Hvordan å miste 300 pounds

Å miste 300 pounds krever mer enn bare å gå på en diett . Å miste denne vekten og holde den av , vil du trenger å endre livsstil . Endre vaner ervervet over år som bidro til vektøkning krever disiplin og engasjement . Folk som er sykelig overvektige er mer sannsynlig at lider av hjertesykdom , høyt blodtrykk , hjerneslag , kreft og luftveisproblemer . Å miste vekt kan redusere sjansene for å få disse sykdommene , samt forbedre kvaliteten på livet ditt . Instruksjoner
en

Rådfør deg med legen din før du starter noen vekttap programmet . Diskuter med henne målet ditt for å miste 300 pounds . Spør henne om du er frisk nok til å engasjere seg i et vanlig treningsprogram . Spør hva kaloriinntaker nødvendig for deg å miste vekt health . Spør hvordan å måle kaloriinntaket. Be om at legen din overvåke utviklingen , slik at du forblir sunn som du mister den ekstra vekten .
To

Legg trening til din daglige rutine . Mål å trene i 30 til 45 minutter om gangen i løpet av tre måneder . Start med å ta en daglig spasertur nedover oppkjørselen din . Klatre opp og ned trappen til huset ditt . Hvis du ikke klarer å gå , trenger arm heiser og ben heiser mens du sitter . Begynn med fem til ti minutter med kontinuerlig trening og legge til et par minutter hver uke til du når målet ditt på 30 til 45 minutter . Hvil kort , hvis du må, men være i bevegelse.
3

Spis mindre porsjoner av mat . I stedet for å spise en stor skål med frokostblanding , velger halvparten av beløpet . Velg til en bakt potet i stedet for to . Når du går ut for et måltid , spiser halvparten av hovedrett og ta resten hjem for en senere måltid . Husk målet ditt for å miste 300 pounds som du velge hvor mye du skal spise . Gjør du det vil holde deg fokusert og på sporet .
4

Bytt til frukt og grønnsaker som snacks . Spis en appelsin når du blir sulten midt på dagen i stedet for en pose chips . Hold en skål med frukt på kjøkkenbenken i stedet for en candy bolle . Lag en salat å gå med kveldsmat hver kveld . I tillegg til å hjelpe deg å miste vekt , spise rikelig med frukt og grønnsaker daglig bidrar til å redusere risikoen for slag , hjertesykdom og visse kreftformer .
5

Kutt ut sukkerholdige drikker, som brus , og drikker mer vann. Drikk minst 160 oz . ( 20 glass ) vann daglig for å hjelpe din tap på 300 pounds . Unngå kaffe , te og brus , som de kan dehydrere kroppen din samt legge kalorier .
6

Spis mindre , sunnere måltider . I stedet for tre store måltider , spiser fem eller seks mindre måltider . Å spise mindre måltider vil holde stoffskiftet høyt og bidra til å hindre deg fra overspising . Del opp kaloriinntaketforeslått av legen din så jevnt som mulig inn i måltidene . Dette vil sikre at du holder deg innenfor kalori anbefalinger for å miste 300 pounds .
7

Partner med en noen som vil holde deg ansvarlig for å holde seg med din nye livsstil . Be ham ringe eller sende deg daglig de første månedene som du justere til en sunnere livsstil . Spør din ansvarlighet partner for å komme øvelse med deg to ganger i uken . Ha et måltid med ham en gang i uken . Be ham om å minne deg ofte at du må tape de 300 pounds for helsen din . Å ha noen som vil holde deg ansvarlig for din vekttap vil gjøre det lettere for deg å holde deg på sporet .
8

Tenk gastric bypass operasjon . Denne fremgangsmåten endrer fordøyelsessystemetved å stifte , fjerne eller plassere et bånd rundt magen . Denne fremgangsmåten er for folk som har vært ute av stand til å holde seg på en sunn vekt gjennom sunt kosthold og mosjon praksis . Ifølge Mayo Clinic , " suksessen av kirurgi avhenger delvis av din vilje til å følge de retningslinjer som er gitt til deg om kosthold og mosjon . "