Hvordan å miste vekt Med Calorie Reduksjon

Det er en grunnleggende mantra for vekttap - kaloriene som går ut må være større enn kalorier går i. Hvis du brenner mer kalorier enn du forbruker , vil kroppen din bruke fettreserver til drivstoff aktiviteter . Kroppen naturlig blir til fett som brensel når karbohydrater er utilgjengelige . Således er kalorireduksjoner en utmerket måte til å miste kroppsfett og vekt. Mens kutte ned på dårlige kalorier , for eksempel stekt mat , sukker og bearbeidet mat , er en god idé , forbruk av gode kalorier , slik som komplekse karbohydrater , magre proteiner og frukt /grønnsaker , kan faktisk hjelpe i vekttap innsats . The American College of Sports Medicine ( ACSM ) anbefaler minimum 1200 kalorier per dag for kvinner i gjennomsnitt og 1800 kalorier per dag for menn . Instruksjoner
en

Bestem ditt daglige kaloribehovved hjelp av følgende ligning : Daglig kaloriinntak= Kroppsvekt ( pounds ) x F , hvor F = 15 for aktive menn , 12 for aktive kvinner , 13 for inaktive menn og 10 for inaktive kvinner. Du kan også bestemme din nøyaktige kaloribehovbasert på din vekt, høyde , alder , kjønn og aktivitetsnivå ved hjelp av fritt tilgjengelige online kalori inntak kalkulatorer .
To

Konsumere 500 kalorier mindre enn ditt daglige kaloribehovsom beregnes i trinn 1 . Et daglig underskudd på 500 kalorier kan hjelpe deg å miste opp til £ 1 per uke .
3

Spis mat med høyt fiber og drikke mye vann ( ett glass hver og en eller to timer ) for å holde deg mett lenger . I stedet for ett stort måltid , har flere mindre måltider utover dagen . Dette bidrar ikke bare avverge sultfølelse , men også har den viktige fordelen av å holde blodsukkeret på et jevnt nivå . Bytt til fullkorn alternativer som brun ris og fullkornspasta , og eliminere sukkerholdige matvarer fra kostholdet ditt .
4

Vær fysisk aktiv og trene regelmessig . Redusere kalorier tilstrekkelig vil føre til vekttap , men expending kalorier gjennom fysisk aktivitet vil akselerere effekten . Velg en øvelse alternativ basert på dine fitness mål (f.eks cardio , styrketrening ) . Du trenger kanskje å øke antall kalorier, avhengig av aktivitetsnivå , men øker med mer enn 15 % kan ikke føre til vekttap .