Å miste vekt , mens givende , kan være en frustrerende og vanskelig prosess . På grunn av dette , mange mennesker er fristet til å prøve "crash" dietter , hvor de bare spiser bestemte matvarer eller spiser veldig lite . Å spise annenhver dag for vekttap er ikke en sunn måte å nå og opprettholde målet ditt i vekt . Kombinere et sunt og balansert kosthold med trening og litt tålmodighet er den sikreste måten å miste vekt og holde den av . Sunn ernæring
p Hvis du har planer om å hoppe over måltider for å gå ned i vekt raskere - ikke . Hoppe over måltider eller spise annenhver dag kan høres ut som en måte å redusere kalorier , men det faktisk er svært usunn . Hvis det går lang tid uten mat sender kroppen inn i " sult " modus . Ved å gjøre det , vil kroppen holde på til de kaloriene du har spist , gjør dem om til fett . Nøkkelen til vekttap er et sunt , balansert kosthold hvor du spiser hver eneste dag . Hvis du velger en konsekvent spising plan fylt med viktige næringsstoffer , vil det ikke føles som en "diett ", og du vil være i stand til å holde det opp for en lang tid . Protein , som egg , bønner, tofu , og skinn fjærfe , hjelpe deg å bygge og vedlikeholde muskler , og holde deg mett lenger . Pass på å også innlemme rikelig med frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter , og hele korn . Mengden kalorier trengs per dag for å holde kroppen i gang optimalt , men likevel gå ned i vekt varierer per individ . Hvis du trenger ekstra hjelp til å planlegge din ernæring , ta kontakt med din lege for veiledning .
Trening
kombinere trening med et balansert kosthold er en effektiv måte å gå ned i vekt og vil hjelpe deg å miste de ekstra pounds raskere enn diett alene . Hvis du er ute av form , bør du begynne langsomt . Til slutt , mål for 30 minutter med kondisjonstrening , tre til fem dager per uke . Kardiovaskulær trening inneholder noe som får hjertet til å pumpe : basketball , svømming, løping , fotturer eller dans er alle gode cardio trening . Bland opp din cardio med styrketrening på off dager , og satse på 2-4 av disse dager per uke . Styrketrening raskt toner og styrker musklene , og gode styrke øvelser inkluderer vektløfting , yoga og pilates . Hvis du er usikker på hva du liker , må du gjerne prøve flere forskjellige aktiviteter . Poenget er å få kroppen i bevegelse - . You'll føler stor og gå ned i vekt raskere
Tålmodighet
p Dette er den harde delen . Å være tålmodig når du ønsker å se resultater umiddelbart kan være svært frustrerende . Mange mennesker som adopterer en sunn livsstil kan ikke begynne å se resultater for uker eller en måned , noen ganger lenger . Imidlertid vil ta vare på kroppen din gjennom riktig kosthold og mosjon i stedet for å forsøke risikabelt crash dieting lønne seg i det lange løp : i tillegg til å miste vekt trygt , vil du tjene en levetid på helse og fitness
.
