Gode ​​mat å spise for å miste vekt

Å spise sunn mat er en hjørnestein i enhver vellykket diett plan . Gode ​​valg er hele korn, ferske råvarer og magert kjøtt . Mat som er behandlet eller inneholder mye sukker , bør mettet fett og stivelse unngås når du prøver å gå ned i vekt . En kombinasjon av sunn mat og regelmessig mosjon vil øke det samlede energi , noe som også bidrar til vekttap . Helkorn

Hele korn er en viktig del av et sunt kosthold og å spise flere porsjoner om dagen vil hjelpe til med vekttap . Hele korn gir næringsrik fiber, noe som bidrar til å rense tarmen, å fjerne oppsamling av avfall. Små endringer som kan gjøres umiddelbart for å få flere hele korn i kosten din inkluderer bytter fra behandlet hvitt brød til hele hvete eller hele korn brød . Spis brun ris i stedet for hvit og fikse deg en frokost med hele korn kald eller varm frokostblanding om morgenen .
Frukt og grønnsaker

sammen med å gi rikelig med vitaminer , mineraler og antioksidanter , et kosthold rikt på frisk frukt og grønnsaker gir også fiber . Sammen med tarm rensende egenskaper , bidrar fiber til følelsen av fylde . Hvis du trenger en matbit i midten av dagen , prøve å spise et stykke hel frukt eller rå grønnsaker i stedet for en energi - drenering sukkerholdig snacks . Arkiv

Frukt og grønnsaker ikke ha mettet fett , men de kan gi en høy karbohydrater teller , og det er derfor noen dietter har en tendens til å begrense sitt forbruk . Det er viktig å spise frisk frukt og grønnsaker for generelle helse så ikke eliminere dem . Begrense visse grønnsaker som har et høyt innhold av stivelse , som poteter , mais og erter , til en mindre rolle i din diett plan . Spis rikelig med grønne blader , bønner og belgfrukter . Konsumere fersk , hel frukt i stedet for juice , som kan inneholde ganske mye sukker.
Magert kjøtt

Når jeg prøver å gå ned i vekt , er det viktig å holde seg borte fra kjøtt som er høy i mettet fett eller altfor behandlet. En hamburger som er laget med magert kjøtt er OK . En hamburger laget med magert kjøtt som deretter toppet med bacon , to typer ost og en majones - basert saus er det ikke. Hold deg til skinn kyllingbryst og magert storfekjøtt og svinekjøtt som for eksempel ytrefilet og indrefilet . Fisk kan spises liberalt , men bake eller posjere fisk i stedet for steking .
Dairy
p Det er enkelt å bytte fra hel til lav - eller ikke- fett alternativer når det gjelder meieriprodukter . Begrens ost forbruket til harde oster som cheddar og lav - fett cottage oster . Unngå full - fett myke oster som brie . Lav - eller ikke- fett melk og soya yoghurt er gode alternativer for meieri når du er på en vekt - tap plan .