Hvordan Flat mage &Trim midje

flatere mage og trimming midjen din krever tålmodighet og arbeid. Men det er verdt innsatsen . Bortsett fra å skaffe din ideelle kroppen , miste abdominal vekt reduserer risikoen for fettlever sykdom og refluks . Det er flere måter å få en flat mage . Nøkkelen er å finne en treningsplansom fungerer for deg . Du trenger
Vann ( naturlig vanndrivende )
Vis flere instruksjoner
en

lavere fettinnhold . Følg nøye med på fettinntak og endre kostholdet ditt . Begrense raske og stekt mat , og velger hele korn, grønnsaker , frukt og magert kjøtt . Velg lav - fett alternativer som skummet melk og fettfattig yoghurt .
To

Eksperimenter med en lav - karbohydrat diett . Spise færre karbohydrater for å stoppe vann oppbevaring og redusere food cravings - mindre enn 30 gram om dagen
3

Trening for å kaste kroppsvekt og flat mage . . Engasjere seg i minst 30 minutter aktivitet om dagen , minst tre ganger i uken . Effektiv trening for vekttap inkluderer aerobic, løping og gåing .
4

arbeidet ditt kjernemuskulaturen. Innlemme øvelser som spesifikt retter magemusklene som crunches , swats , leg heiser og Pilates .
5

Flush vann for å redusere væskeansamlinger. Opphopning av vann i kroppen fører til ekstra vekt som har en tendens til å bosette seg i magen og underkroppen . Drikk minst åtte glass vann om dagen for å miste vann vekt og trimme midjen .
6

Reduser abdominal oppblåsthet . Tarmgass og oppblåsthet kan gjøre magen ser større . Spis 20-35 gram fiber om dagen for å redusere oppblåsthet , og unngå matvarer som bringer på gass og oppblåsthet som løk , brokkoli, blomkål og kullsyreholdige drikker .
7

håndtere stress. Det er en sammenheng mellom stress og magefett. Kroppen frigjør mer kortisol når under stress , og en økning i dette hormonet omfordeler fett på magen . Redusere stress med pusteteknikker , massasje , et varmt bad eller lytter til musikk .