Sunn Low Calorie Foods

Å miste vekt for de fleste er et spørsmål om matematikk . Ett pund er 3500 kalorier . Hvis du kutter ut 500 kalorier om dagen , vil du typisk miste ett pund hver uke . Ved å erstatte tomme kalorier med lav - kalori sunne alternativer , kan du gå ned i vekt og føler stor . Les deg opp på hva lav kalori mat du kan supplere i kostholdet ditt som er næringsrik og vil hjelpe deg å kaste de pounds . Protein

Når kroppen bryter ned proteiner , aminosyrer opprettet som forteller hjernen vi er fulle . Ved å velge kalorifattig proteiner , kan du bli full raskere ved inntak av færre kalorier . Belgfrukter er ikke bare full av protein, men de er også en høy kilde til fiber. En servering av svarte bønner til et måltid er vanligvis 100 kalorier . Du kan legge bønner til eggehviter i morgen for et mettende måltid som er mindre enn 180 kalorier . Sammenlign dette med en bagel , som vanligvis er 250 eller mer kalorier . Fisk er en annen kilde til protein. En indrefilet av appelsin har omtrent 100 kalorier . Reker har bare 22 kalorier for hver fjerde reker og østers har 57 kalorier i hver seks .
Spice

Krydret mat som jalapenos , serrano paprika og poblano paprika er lave i kalorier og kan hjelpe deg å miste vekt . En jalapeno har fire kalorier , og kan øke stoffskiftet . Ifølge en kanadisk studie , menn som spiste sine måltider med varm saus konsumert 200 færre kalorier enn menn som ikke gjorde det . Spiro Antoniades , en forfatter og ortopedisk kirurg , prøvde en lignende diett , og mistet 70 pounds . Du kan lese om hans erfaringer i sin bok , " The Hot Sauce Diet : . A Journey of Behavior Modification " Neste gang du foretar et måltid helle på krydder for vekttap .

Grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt kan hjelpe oss å skylle ut giftstoffer og overflødig avfall. Grønnsaker er svært lavt i kalorier . Mange mørke bladgrønnsaker som spinat har bare syv kalorier per kopp . På samme måte kan frukt bidra til å gi oss brensel og holde oss mett . En halv kopp aprikoser er bare 17 kalorier . Grapefrukt og epler er begge 45 kalorier hver. Par din frukt med en sukkerfri yoghurt og du har et måltid som er rundt 150 kalorier .
Nori

Nori er en tang som vanligvis brukes i japansk mat for sushi ruller. Ett ark er 17 kalorier . Tang er en utmerket kilde til jod , som hjelper hypotyreose og binyretretthet . Jod -mangel kan være en årsak til tretthet , treghet , vektøkning og manglende evne til å gå ned i vekt . Rull opp din egen sushi ved å bruke brun ris , som har 3,5 gram fiber sammenlignet med 0,6 gram i hvit ris . En kopp brun ris kan gjøre to ruller av sushi som kommer ut for å være mindre enn 250 kalorier .