Protein Powder og Vekttap

Å spise tilstrekkelig protein kan gjøre en stor forskjell hvis du er slanking . Motstå fristelsen til å krasj - diett ved å drikke bare protein pulver drikke . I stedet følger kosten retningslinjer i My Food Pyramid for vekttap designet av US Department of Agriculture ( USDA ) . Fleste friske voksne kan satse på forbruker ca halvparten av sin kroppsvekt i gram . For eksempel kan en 150 - kilos mann forbruker ca 75 g protein daglig . Idrettsutøvere kan spise opp til 0,8 g per kilo i kroppsvekt . Fordeler , ulemper ved Protein Powder

Bekvemmeligheten av protein pulver gjør dem populære for frokost frukt smoothie drinker eller som et måltid erstatning . Long - term , men de gir ikke de andre vitaminer og mineraler som finnes i animalske eller legume og korn kilder til proteiner .

De fleste proteinpulverer laget av soya , egg eller melkeprotein . Mange mennesker er ikke i stand til å fordøye disse matvarene . Også , mener at du ikke får hemoglobin fra rødt kjøtt hvis du spiser bare protein pulver drinker å gå ned i vekt . Veganere vil få verdifulle B-kompleks vitaminer og jern fra brun ris og bønner , henholdsvis .
Velg Low- Fat Protein

Tenk på en old-school diett plate av lean hamburger , en scoop av lav - fett cottage cheese og noen fersken stykker og du er ikke langt unna en god diett plate . I dag kan du spise laks ( kun 110-150 kalorier for 22 g protein ) , liten rå grønn salat og 2 ss . av ristede mandler eller valnøtter .

USDA anbefaler å spise magert rødt kjøtt , fisk , magre meieriprodukter , egg , belgfrukter og helkorn. Vegetarianere og veganere bør kombinere bønner med ris for å få et komplett protein av alle aminosyrer . Du kan spise matvarer på ulike måltider --- men på en dag .
Variety lik vekttap suksess

ren kjedsomhet av å drikke bare protein pulver drinker for å slippe vekt kan lede deg ned den glatte skråningen av en binge i midten av natten ( forståelig nok ) . Du kan oppleve at du forbruker mange flere kalorier og få vekt , rebounding .

Ved å spise et bredt utvalg av proteinrik mat som fisk , magert kjøtt , fjærkre , egg , belgfrukter og hele korn , og lav - fett meieri mat , får du viktig fiber , vitaminer og mineraler .

Fisk gir deg Omega - 6 oljer viktig for hjertet og egg gir deg acetylkolin for å forbedre og opprett minne . Lav - fett meieriprodukter som for eksempel 2 % melk og leve - kultur yoghurt gir kalsium og gunstige probiotika for å holde vennlig flora i mage-tarmkanalen å forbedre fordøyelsen og absorpsjon av næringsstoffer .