Vekttap Strategier for sykelig overvektige

Du anses sykelig overvektige hvis din Body Mass Index, eller BMI , overstiger 40 eller er du mer enn 100 pounds tyngre enn en sunn vekt rekkevidde . En annen klassifisering av fedme er en person med helsemessige forhold som diabetes , høyt blodtrykk og høyt blodtrykk og en BMI på mer enn 35 år. Ifølge Fedme Handling Coalition nettstedet , er cirka 9 millioner amerikanere anses sykelig overvektige . Vekttap strategier for sykelig overvektige inkluderer mange atferdsendringer . Konstruer øvelse diett

Du bør tenke ut en øvelse plan hvis du er sykelig overvektige og prøver å gå ned i vekt . Høy effekt øvelser belastning knær og ledd av noen mer enn 100 pounds overvektig , så finne enkle øvelser for å begynne . Du kan gå, svømme , gjør vannaerobic eller ri en øvelse sykkel som en del av et vektreduksjonsprogram . Disse øvelsene vil ikke fradrags ledd og muskler . Du kan begynne med å bryte rutinen i 10 - minutters segmenter og gradvis bygge derfra . Gjør aerobic minst fem ganger i uken . Innlemme styrketrening ved hjelp av din kroppsvekt eller lette hånd vekter minst to ganger i uken for å tone og bygge muskler . Bygge muskler , reduserer risikoen for å sitte igjen med slapp hud etter vekttap . Skriv ned treningsmengden du får i løpet av dagen . Du kan bruke trening DVDer for nybegynnere eller få en personlig trener til å hjelpe deg med å opprette en øvelse diett .
Hold matdagbok

Du bør spise et balansert kosthold , med fokus på hele korn , frukt og grønnsaker, men å holde en matdagbok hjelper deg med å spore hvor mye mat du spiser . Sykelig overvektigefolk ofte undervurderer hvor mye mat blir konsumert . En matdagbok hjelper deg å se nøyaktig hvor mye du spiser og hvilken tid på døgnet du spiser . Ifølge American Academy of Family Physicians nettstedet , dokumenterer en god matdagbok mengden mat spist , hva slags mat som blir spist , tid på dagen , hvor du spiser , som du spiser med , hva du gjør når du spiser og humøret når du spiser. Den matdagbok serverer en guide til å endre spise atferd når miste vekt .
Bli Support Group

Du trenger vekttap støtte hvis du er sykelig overvektige fordi det er en krevende oppgave å miste 100 pounds . Du har en rekke alternativer for å få vekttap støtte . Du og vennene prøver å gå ned i vekt eller komme i form kan danne en walking eller treningsgruppen , selv har treningsøkter på hverandres hjem . Du kan også delta i grupper som Weight Watchers eller få online support for å hjelpe deg å holde motivasjonen oppe når du legger ut på din vekttap reisen . Støttegrupper tilby verktøy som hjelper deg å overvåke kostholdet og trene og gjøre endringer hvis det er nødvendig . Du trenger støtte når det virker som vekttap er treg og du ønsker å gi opp .