De beste måtene å spise for å miste vekt

Regelmessig , hyppig trening og spise riktig kosthold er de to viktigste komponentene i vekttap . Begrepet " slanking " innebærer en midlertidig spise stil som resulterer i vekttap , mens ordet " diett" betegner en livsstil endring som resulterer i vekttap . De beste måtene å spise for å gå ned i vekt ikke innebærer slanking , heller , består de av fundamentale endringer i dietten selv . Spis frokost

Å spise frokost er en enkel kosttilskudd endring som kan føre til vekttap , fordi det reduserer muligheten for overspising senere på dagen . Å spise frokost øker også din energi på starten av dagen , noe som bidrar til å øke fysisk aktivitet .

Ifølge Mayo Clinic ekspert Katherine Zeratsky , RD , LD , manglende frokost " kan øke kroppens insulinrespons, noe som i sin tur øker fettlagring og vektøkning . " Dette øker risikoen for fedme. Videre , de som spiser frokost har en tendens til å gjøre sunnere matvalg i løpet av dagen , mens de som hopper over det pleier ikke å plukke frukt og grønnsaker når de får muligheten .
Spise når sulten

bare spise bare når du er sulten kan gå langt i å hjelpe vekttap . Folk spiser for en rekke grunner , ikke alle som stammer fra sult . Å spise fordi det er på tide å spise , spise på grunn av nervøsitet eller kjedsomhet , eller spise når overtrøtt er felles tilnærming til mat . Tre måltider om dagen pluss en matbit eller to har blitt normen , og mange mennesker ikke vet hva en ekte sult pang er lenger. Ofte er en første følelse av sult bare dehydrering , satisfiable med et glass vann . Lytt til kroppen din i minst en uke , lære dine egne sult signaler og følge deres leder .
Porsjons

spise mindre porsjoner tendens oftere til redusere totale kaloriinntaketuten å ofre næringsstoffer , så lenge måltidene er noe planlagt . Restaurant - size porsjoner er vanligvis minst dobbelt så stor som en vanlig porsjon , og en full middag plate hjemme er lik.

Forstå sanne serverer størrelser er nøkkelen til en vellykket del kontroll . For eksempel , er en porsjon kjøtt på størrelse med en kortstokk , ikke halvparten en middagstallerken . Hvis man følger riktig deler er gjort enklere ved å servere mat på små retter i stedet for å spise den rett ut av emballasjen eller gryte . Sakker under måltider og tar tid å sette pris på lukt , smak og tekstur av mat også hjelpemidler i del kontroll fordi du kan føle deg selv å bli full.
Øk Fiber

ikke bare fiber bidra til å regulere tarmfunksjonen , hjelper det også at du føler deg fornøyd for en lengre periode etter å ha spist . High-fiber matvarer , som frukt , grønnsaker og helkorn tendens til å ha færre kalorier per porsjon enn andre matvarer , som betyr at de er mindre " energi tett ", men uten å ofre metthetsfølelse . Det tar vanligvis lengre tid å tygge høy - fiber matvarer , noe som gjør at du kan føle deg når du har blitt full, og slutte å spise .