Hvordan å miste magen Fat Fast samtidig bevare muskel

Å raskt miste magen fett uten å miste muskelmasse , må du redusere kaloriinntaket, spise en sunn diett og innlemme en vanlig øvelse diett . Rask fett tap betyr ikke at du bør gå på en kjepphest diett som drastisk reduserer kaloriinntaket . Kjepphest dietter kan redusere vekten din raskt , men vekten vil ikke være fra fett , men fra vann vekt og muskelmasse . Instruksjoner
en

Spis opp til seks små måltider om dagen for å unngå stoffskiftet fra bremse . Spis en sunn måltid hver tredje time for å holde blodsukkeret stabilt , og for å unngå cravings .
To

Velg sunn mat enn usunn mat . Få din protein fra magre kilder som kalkun , tunfisk og kylling . Få karbohydrater fra komplekse , fiberrikekilder som grønnsaker , frukt, grovt brød og brun ris . Se etter produkter med umettede "sunne" fett som avokado og olivenolje .
3

Unngå å drikke alkoholholdige drikker fordi de inneholder mange tomme kalorier og tappe energi . Gjør vann din viktigste drikke . Ifølge Iowa State University nettstedet , må du drikke minst åtte 8 - unse glass vann om dagen for å holde kroppen fungerer som den skal .
4

Ta opp en kardiovaskulær trening rutine for å forbrenne fett fra hele kroppen , inkludert magen . Løpe, gå , svømme eller sykle i 45 minutter per dag , tre dager i uken . Legg intervaller til kardiovaskulær trening der du øker til høy intensitet spruter i flere minutter . Ifølge Mayo Clinic nettsiden , brenner intervalltrening mer kalorier enn vanlig ett - nivå cardio gjør , og det holder deg fra å bli lei .
5

Bevar muskelvev ved styrketrening . Bruk din egen kroppsvekt , maskiner eller frie vekter for motstand . Jobbe hele kroppen slik at du forbrenner fett fra hele kroppen samtidig opprettholde muskel tone . Utfør bicepscurls og triceps extensions for forsiden og baksiden av overarmene . Knebøy og utfall din måte å opprettholde beinmuskulaturen . Inkluder push- ups og manual presser for overkroppen og skuldrene og døde heiser for ryggen din .
6

Tone magemusklene ved å målrette magemusklene fra alle vinkler , slik at når magen fett har vært redusert , tonet muskler vil vises . Utfør crunches for øvre magemusklene . Gjør vri - crunches , hvor du tar med albuen til motsatt kne , for obliques og inkluderer reverse crunches for nedre magemusklene . Fokuser på skjema over kvantitet når du arbeider dine magemuskler .
7

Suck i magen når du kan jobbe de tverrgående magemusklene , som holder hele kjernen sammen . Mens du står rett opp , trekk i magen og holde spenningen mens du puster normalt . Hold spenningen i 20 sekunder , og jobbe deg opp til 60 sekunder .