Hvordan å miste vekt for en overvektig person

Fedme i Amerika har blitt et stort problem i løpet av årene . Fedme øker risikoen for mange medisinske tilstander, inkludert koronar hjertesykdom og type 2 diabetes. Heldigvis finnes det tiltak du kan ta for å gå ned i vekt og ta kontroll over din egen helse . Ting du trenger
øvelse ball
manualer på
Vis flere instruksjoner
utøve
en

Bli aktiv . Det er sannsynlig at en lengre periode uten aktivitet har spilt en del i din fedme . I stedet for å sitte på sofaen , gå ut en tur . Hvis du har problemer med å gå eller ikke kan holde seg på føttene for lange perioder av gangen , presse deg selv til å gjøre så mye som du kan. Selv litt trening kan gå en lang vei for en overvektig person .
To

Hold deg aktiv rundt i huset . Bare fordi det er mørkt eller det regner ute bør ikke være en unnskyldning for å være lat . Det er ting du kan gjøre inne i huset ditt , som for eksempel å gå i trapper eller sit- ups , som vil bidra til vekttap .
3

Bruk en øvelse ball . En av de beste måtene å forbedre din balanse , stabilitet og abdominal styrke er å bruke en øvelse ball , hvorav mange kan støtte opp til 1000 pounds . Prøv å sitte på ballen mens du ser på TV , og etter en stund vil du begynne å føle en brenning i magen . Det er en flott måte å starte nedover veien til suksess .
4

Trening med manualer . Mange overvektige mennesker kan ikke være på beina for lenge , men du kan fortsatt trene armene med manualer . Gjør arm krøller mens du sitter ned .
5

Hold deg ansvarlig . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du jobbe for det . Vekten er ikke til å magisk falle av . Hvis du har en dårlig dag , refokusere og gjøre det bedre .
6

Bli med et treningsstudio og lage en tidsplan for når du skal trene der. Mens mange store mennesker føle ubehag på et treningsstudio , vil du begynne å føle deg bedre når du ser resultatene på skalaen . Hold deg motivert .
7

Ta opp en ny hobby eller deltar regelmessig i en aktivitet som du liker . Jobbe i hagen eller leke med hunden din utenfor . Disse er enkle former for trening som også er morsom . Du vil gå ned i vekt og ha det gøy samtidig . Hvis du ser resultater fra å delta i aktiviteter du liker , er det sannsynlig at du vil bli motivert .
Diet
8

Evaluer hva du spiser på en jevnlig basis og begynne å lede en sunnere livsstil . For en overvektig person , vil endre måten du spiser fører til umiddelbare resultater på skalaen .
9

Spis rikelig med frukt og grønnsaker og unngå fet, fast-food restauranter .
10

Styr porsjonsstørrelsen . Som en overvektig person , er det sannsynlig at du har vært overspising i ganske lang tid . Spis sakte og legg ned gaffelen når du begynner å føle deg mett . Det er OK å la mat på tallerkenen .
11

Spis fem små måltider gjennom dagen i stedet for to eller tre store måltider . Det er viktig å holde stoffskiftet i gang i løpet av dagen . Det er ikke bra å konsumere store mengder mat om natten .
12

Spis frokost . Et sunt måltid på morgenen vil hjelpe hoppe - start stoffskiftet , noe som vil bidra til å brenne flere kalorier i løpet av dagen .
13

Hold et måltid diagram . Dokumenterer alt du spiser vil hjelpe deg å forstå hvorfor du ble overvektig til å begynne med . Sørg for at du dokumentere alt du spiste hver dag .