Måter for en Teen Mann å miste vekt

Teens vanligvis ønsker raske vekttap resultater , og vil bevege seg mot krasj eller sult dietter , som gir dårlig ernæring og føre til tretthet og en langsommere metabolisme . Støttende ernæring er obligatorisk å bidra til vekst og riktig muskulære utvikling , og for å gi nødvendig energi for skolen og spille . Den beste tilnærmingen for en voksende ungdoms gutt er å justere litt kaloriinntaket og øke ditt aktivitetsnivå- med andre ord , kutte ut junk og gå av sofaen eller datamaskinen . Å gjøre smartere valg av mat

Et pund tilsvarer 3500 kalorier , så å miste en kilo i vekt per uke , ville du trenger for å eliminere 500 kalorier per dag fra kosten din . Som en mann , har du en fordel i forhold til kvinner , fordi menn har mer muskler og et naturlig høyere metabolic rate , noe som betyr at du vil gå ned i vekt raskere . Slippe noen få pounds vil ikke være vanskelig hvis du kutter ut høy - kalori snacks og mat , og erstatte dem med lavere kaloriinnhold valg .

For eksempel , en Burger King Double Whopper med ost er over 1000 kalorier ( uten frites eller løkringer og rister du kan også bestille ) . Men en Subway fot lang club sandwich er bare 640 kalorier - en besparelse på nesten 400 kalorier . En pose med Nacho Cheese Doritos (på størrelse normalt selges i automater ) , er 250 kalorier av ingenting næringsrik . Men et stort eple eller 2 kopper av vannmelon er bare 100 kalorier og gir rikelig med kalium , til fiber bidra til å fylle deg opp og vitamin C.

Kutt ut de tomme sukkerholdige kalorier av brus og spare hundrevis av kalorier per dag . Hver 12 oz . kan av brus er ca 150 kalorier , med 40 eller flere gram sukker og ingen næringsverdi . En forfriskende alternativ er vann fylt med frisk frukt , eller en blanding av mineralvann og fruktjuice .

USDA Food Guide Pyramid tyder på at tenåringsgutter som spiser 2000 kalorier per dag har fem eller flere porsjoner med grønnsaker , fem porsjoner av frukt , åtte porsjoner med karbohydrater ( brød og korn ) , syv porsjoner protein (kjøtt , fisk, bønner og egg), og ikke mer enn fem porsjoner av fett . Besøk www.mypyramid.gov for lett å forstå informasjon om mat ernæring .

Sunn vekttap er langsom og jevn over en periode. Et tap på 1 til 2 pounds per uke vil sørge for at den vekten du mister er faktisk fett . Crash dietter vanligvis resultere i umiddelbar vekttap , etterfulgt noen uker senere av vektøkning .
Stå opp og bevege

Trening trenger ikke å være smertefullt , ta timer ut av dagen eller koste en formue i utstyr . En av de enkleste og mest effektive måtene å begynne å trene er å gå . Presidentens råd for fysisk Fitness antyder amerikanerne gå 10 000 skritt per dag . Kjøp en skritteller for å spore dine skritt og sette den på hver morgen .

Gå til skolen eller jobb i stedet for å ta bussen , eller i det minste gå av et par stopp tidligere enn du vanligvis ville gjort . Ta trappen når du kan i stedet for heis eller rulletrapp . Ta med familiens hund for en 30 - minutters spasertur eller joggetur når du kommer hjem fra skolen hver ettermiddag eller før du forlater i morgen . Svømming , spille basketball eller fotball , rulleskøyter , og terrengsykling er andre måter å ha det gøy med venner og trening på samme tid .

Utføre styrketrening med din egen kroppsvekt eller frivekter hjemme eller på gym hjelper deg å forbrenne fett og bygge muskler . Nybegynnere bør starte med kroppsvekt øvelser som push -ups , chin- ups , knebøy , utfall , crunches og triceps dips å akklimatisere kroppen din til å trene før du går videre til ekstra vekt . Vekt trening bør dreie seg om en full-body rutine som utøver hver store muskelgruppe to til tre ganger per uke , i tillegg til kardiovaskulær trening som gange , jogging , hoppe tau eller trapp klatring .

Expert Insight eller advarsler
p Hvis legen mener at du er alvorlig overvektig , snakke med foreldrene dine om å planlegge en avtale med en registrert dietian . Hun kan gi deg en kalori - kontrollert spising plan som fokuserer på sunn mat , samt gi råd om økt mosjon .