Hvordan å spise mindre kalorier for å miste vekt

En av de enkleste måtene å gå ned i vekt er å kutte ut kalorier . Endringer i kostholdet trenger ikke nødvendigvis trenger å være ekstreme for vekttap å skje . Kutte ut opptil 500 kalorier om dagen er relatert direkte til gradvis vekttap , og gjøre det er ofte så enkelt som å motstå noen brus i uken , og gjøre små justeringer i kostholdet ditt . Bruk følgende fremgangsmåte for å spise færre kalorier og gå ned i vekt . Du trenger
Vurdering av anbefalt daglig kalori trenger på
Vis flere instruksjoner
Hvordan spiser færre kalorier for å miste vekt
en

Finn ut hvor mange kalorier ernæringsfysiologer anbefaler for din vekt , høyde og kjønn . Bruk daglig kalori trenger kalkulatorer på nettet ( se ressurser ) for å finne dette nummeret for gratis . Beregningen kan omfatte antall kalorier som må kutte ut daglig for vekttap å skje .
To

Sett en realistisk vekt - tap mål . For eksempel , å miste en kilo per uke , kutte 300 til 500 kalorier fra antall kalorier er nødvendig for å opprettholde vekten din . Så hvis du trenger 1800 kalorier for å opprettholde vekten din , deretter sikte på å spise mellom 1300 og 1500 kalorier om dagen i stedet .
3

gjøre enkle kalori nedskjæringer . Ved hjelp av en skive ost på en sandwich i stedet for to kan kutte ut minst 80 kalorier , eller å ha et eple som en side i stedet for pommes frites kan eliminere 150 kalorier eller mer . Også prøve å eliminere noen brus fra kostholdet ditt --- en kopp Coca Cola har ca 100 kalorier .
4

Skriv ned hva du spiser hver dag i en kolonne på et ark , og i en annen holde styr på maten du motstått ( inkludert deres kaloritelling ) . Tar sikte på å kutte ut ca 3500 kalorier per uke for å miste en kilo per uke .
5

Hold deg motivert ved å sette opp nonfood belønninger daglig, ukentlig eller månedlig . Fem dollar av shopping penger for hver krone tapt , eller få en massasje på slutten av måneden er gode måter å gjøre det daglige kostholdet ofre mer håndterlig .