10 Regler for Fast Vekttap

Å være tynne hjelpemidler i tillit og lar folk til å føle seg bedre i klærne . Ikke bare utseende saken , overvektige mennesker har en tendens til å ha mer alvorlige helseproblemer , for eksempel hjertesykdom, diabetes og galleblærenlidelser . Den ideelle måten å gå ned i vekt ved å spise en sunn diett lav på hydrogenert fett og behandlet sukker . Slippe noen få pounds raskt vil gi deg en jump start og motivere deg til å fortsette . Spis små , ​​High - Fiber Meals

Bruk mindre tallerkener og rett opp mindre porsjoner . Fyll tallerkenen en gang og ikke gå tilbake for sekunder . Deep - farget frukt og grønnsaker har høy ernæringsmessig verdi , og de ​​er rike på antioksidanter og høy i fiber . Et kosthold med mye fiber er fylling og bidrar til å fjerne giftstoffer som kan forårsake oppblåsthet . Velg hele korn enn hvitt mel og høy - fiber frokostblanding enn søte , sukkerholdig seg. Høy-fiber grønnsaker er lavere i kalorier enn hvit ris eller poteter .
Snack

Hold sunn snacks av 100 kalorier eller mindre tilgjengelig . Epler , bær, sunne knekkebrød med små mengder ost og lett yoghurt vil holde sulten i sjakk .
Hydrate

Drikk nok vann ( åtte til 10 store glass per dag ) for å kvitte kroppen for giftstoffer og andre urenheter . Vann vil også bidra til å gi deg følelsen av å være full.
Trening før spising

Ta en spasertur , dans eller gjøre 15 minutter med øvelser før måltid . Dette kan øke stoffskiftet , øke endorfiner og gjør deg mer bevisst på maten du spiser .
Bli opptatt

Finn noe å gjøre med hendene mens du ser på TV eller under noen annen passiv aktivitet . Dette vil holde deg fra å nå inn i snack bolle og spise etter noe å gjøre .
Slutte å spise tidlig

Lag middag den siste maten fortært på slutten av dagen . Å spise senere vil føle deg oppblåst og forstyrre søvnen .
Get Moving

Trening så mye som mulig . I tillegg til en vanlig trening annenhver dag , finne måter å øke din vandring . Parkere så langt som mulig fra bestemmelsesstedet som mulig fordi hver skritt teller . Mens du venter i lange køer , urolig eller gjøre isometriske øvelser som ingen kan se.
Swap

Gjør små endringer i kostholdet ditt . Snarere enn å bruke kremfløte i kaffen , bruker lite fett eller skummet melk . I stedet for å spise høy - fett smør , bruk en sunn erstatning .
Lavere alkoholforbruk

Kutte ned på alkoholforbruket til én drink eller mindre per dag . Alkohol har tomme kalorier , og for mye kan føre til væskeretensjon .
Sleep

Få syv til ni timer søvn hver natt . Kroppen din trenger resten for celle gjenfødelse , og folk som ikke får nok søvn pleier å ha mer mat cravings .