Hvordan bli kvitt Middle Fat

Overflødig mage fett er svært vanlig blant både menn og kvinner , spesielt etter 40 år Det er også skadelig for helsen din ; . eksperter sier at hvis midjen din i større enn 35 inches (for kvinner ) eller 40 inches (for menn) , er du på en økt risiko for hjertesykdom , diabetes og metabolsk syndrom . Det er ikke lett , men du kan forbedre din generelle helse ved å miste den gut . Instruksjoner
en

Slutt å gjøre crunches . Den første feilen mange gjør i sine forsøk på å flate magen er å fokusere sin energi på hundrevis av crunches en dag . Ja , vil du styrke din kjerne (som er viktig ) , men du vil ikke brenne fett . Crunches og andre magetreningsøktene er muskel - styrke øvelser ; de ikke brenne overflødig fett . Faktisk , kan sluttresultatet bli en større gut , som musklene under fettet vokse og presse flab ut videre .
To

Fokus på cardio . Dette er den eneste form for trening for å hjelpe deg å slanke magen . Begynn sakte , med en livlig 20 minutters gange eller jogge hver morgen . Som din utholdenhet øker , bygge til en jogge eller kjører rutine som holder pulsen forhøyet i minst 25 til 30 minutter hver en til to dager . Dette kan være en vanskelig livsstilsendring , men når du begynner å gå ned i vekt , vil du mest sannsynlig se resultatene i magen først .
3

Endre kosthold . Nei , du trenger ikke å sulte deg selv eller gjør et stint med den siste kjepphest diett for å miste buk fett . Det er imidlertid viktig å bruke sunn fornuft i kosten valg. Det kalles en øl magen for en grunn : mat (og drikke) høyt på karbohydrater , sukker og mettet fett utvide tarmen din . Begrense disse valgene og innlemme mat med fullkorn og fiber , som reduserer fettansamlinger , i kostholdet ditt . Også erstatte matvarer tunge i mettet fett med de som inneholder enumettede fettsyrer , som for eksempel avokado , nøtter , oliven, soyabønner og olivenolje - disse er naturlige plantebasert fett og gi kroppen din med fettet den trenger uten å gjøre ekstra innskudd i magen din .