Sikker og rask måte å miste vekt og lavere kolesterol

Å miste vekt og senke kolesterolet er to relaterte mål som kan oppnås i tandem med de riktige trinnene . Å være overvektig er generelt usunn og har en negativ effekt på utseendet ditt. Høyt kolesterol kan tette blodårene og øke blodtrykket . Shedding de ekstra pounds og kolesterolsenkende krever disiplin , et sunt kosthold og regelmessig mosjon . Trening

Øvelse for én time minst fire dager per uke . Ifølge Mayo Clinic , bør folk prøver å gå ned i vekt løpe, sykle eller svømme i høyt tempo i minst 60 minutter de fleste dagene i uken .

Folk som oppholder seg fysisk aktiv forbrenner flere kalorier , og dermed miste mer vekt. Antall kalorier du forbrenner avhenger av hvor ofte , hvor lenge og hvor hardt du trener . Uansett øvelse du velger , bland i litt styrketrening også. Utføre tre sett med 20 push- ups annenhver dag gjennom hele uken . Har tre sett med 20 sit- ups i tillegg til å styrke din kjerne .

Ifølge National Cholesterol Education Program , overvekt har en tendens til å øke nivået av skadelig LDL -kolesterol og sette deg i større risiko for å utvikle hjertesykdom. Ifølge National Cholesterol Education Program , er regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å senke LDL-kolesterolet og er spesielt viktig for overvektige personer .
Diet

Spis bare sunn mat . Trening alene vil ikke senke kolesterolnivået ditt eller krympe midjen din hvis du spiser junk food . Gå på en streng diett for å gå ned i vekt og redusere kolesterol . Ifølge Mayo Clinic , kan kutte 500 kalorier fra kosten hver dag hjelpe deg å miste rundt en kilo per uke . Ved å brenne flere kalorier med trening , mister du enda mer vekt hver uke . The Mayo Clinic anbefaler et kosthold basert rundt frukt, grønnsaker , hele korn og proteinkilder som fisk og nøtter . The National Cholesterol Education Program anbefaler også å unngå mat med høyt mettet fett , transfett og kolesterol , som for eksempel stekt mat , kaker , margarin og fet meieriprodukter .

Lifestyle Choices

gjøre sunne livsstilsvalg for å miste vekt og lavere kolesterol . Kosthold og mosjon er viktig, men det er andre faktorer . Unngå å drikke alkohol . Øl , vin og brennevin alle har massevis av tomme kalorier . Du kan også være i stand til å brenne flere kalorier hver dag ved å gjøre enkle endringer , som å ta trappene i stedet for heis eller sykle på jobb i stedet for å kjøre . Selv aktiviteter som rengjøring av huset kan være en form for trening . Det kan ikke virke som mye , men alt du gjør har en kumulativ effekt på din generelle helse .