En spiseplan for Slow Metabolism

Metabolisme er et begrep som brukes for å beskrive hvordan vår kroppens indre funksjonene fungerer. Det inkluderer inntak og komplekst sammensatte Analyse ( spising) , frigjøring av energi ( kalorier brent ) , og genererer kroppslig avfall . Grunnleggende metabolic rate ( BMR ) utgjør 70 prosent av kroppen vår metabolisme . Det er frekvensen av caloric brenne som våre kropper utføre grunnleggende funksjoner som å puste , holde hjertet slo , og opprettholde kroppstemperaturen . Vår BMR synker naturlig med alderen ; kan imidlertid gode matvaner øke denne satsen . Spisetips

Bytt fra å spise tre store måltider til fem eller seks små måltider hver dag . Dette bidrar til å opprettholde en jevn forbrenning og holder deg mett for å unngå overspising . Spis en høy - protein frokost innen 45 minutter av å våkne opp . Å hoppe over frokosten fører til at våre organer for å ikke brenne kalorier . Protein øker stoffskiftet og bidrar til å bygge muskelvev , noe som øker vår BMR . Noen gode kilder til protein er egg , kylling og fisk . Innlemme komplekse karbohydrater i kosten . Denne maten gruppen omfatter hele korn, bønner , grønnsaker og frukt . Disse matvarene er rike på fiber som hjelpemidler i å regulere stoffskiftet . Inntar omega - 3 fettsyrer daglig bidrar til å øke kroppens stoffskifte betydelig.

Koffein er et nervesystemet sentralstimulerende som kan øke stoffskiftet med 12 prosent . Grønn te er spesielt effektivt i denne henseende. Forbindelser i grønn te kalles catechin polyfenoler som synes å påvirke hastigheten som kalorier blir brent . Matvarer som er rike på jern - inkludert spinat, magert kjøtt og bønner - er viktig for å gi musklene med oksygen er nødvendig for å forbrenne fett . Forbruker mer kalsium gjennom meieriprodukter som fettfri melk og yoghurt . Kalsium -mangel er en annen komponent i langsom metabolisme . Vann spiller en stor rolle i effektivt å øke metabolismen . Drikker minst 48 oz . en dag kan øke den grunnleggende metabolic rate.
Exercise Tips

Gjør 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening (turgåing , sykling eller aerobic ) i morgen kan få stoffskiftet i gang. Disse aktivitetene er medvirkende til kroppens daglige kaloribrennendeevner . Innlemming vekt - trening hjelpemidler i å bygge muskelmasse kan effektivt forbrenne mer kalorier . Metabolisme er økt under vekttrening , forårsaker kalorier for å fortsette å brenne opptil to timer etter treningen . Gevinsten av din innsats vil være synlig innen tre måneder av å starte en øvelse rutine

Foods Unngå

Daglig inntak av dyr, trans-og mettet fett enormt bremser metabolic rate. Forbruker sukkerholdige matvarer som inneholder disse fett fører til at våre organer for å konvertere dem til lagret kroppsfett . Skipping måltider tvinger kroppen til å bremse forbrenningen og lagre overflødige kalorier . Å drikke alkohol fører deg til å forbrenne fett på en mye langsommere. Metabolic rate reduseres med opp til 73 prosent etter inntak av alkohol .
Arkiv