Måltidene å øke metabolismen

Metabolisme er kroppens prosessen med å bygge og vedlikeholde seg selv ved å bryte ned næringsstoffer for å produsere energi . Når stoffskiftet er økt , har du mer energi fordi kroppen din er å bryte ned mer næringsstoffer og brenne flere kalorier . Selv om metabolic rate er delvis bestemt av din genetiske makeup , kan det bli kontrollert gjennom spise-og mosjonsvaner. Spis frokost

Stoffskiftet bremser helt ned over natten når du sover , fordi du ikke spiser . Når du hopper over frokost eller begrense hvor ofte du spiser , har kroppen din til å justere ved å bremse ned og lære å fungere på færre kalorier . Det begynner å holde på kaloriene du inntar , og lagre dem som fett for å beskytte seg selv , fordi det er ikke sikkert at du vil mate den senere . Du er i hovedsak å tvinge kroppen til å lagre fett til å stole på i fremtiden når den ikke får den næring den trenger . Et meieri - fri vegetabilsk omelett med hel hvete toast eller en liten ( 1/4 til 1/2 kopp ) siden av havregryn er et eksempel på en sunn frokost : . Grønnsaker , protein og fiber
Spis mange små måltider

John Berardi , PhD , CSCS , president i Precision Nutrition, og forfatter av "The Metabolism Advantage " anbefaler du spiser hver to til tre timer - det er omtrent seks små måltider om dagen . Hvert måltid vil stimulere stoffskiftet , mate muskel og sulte fett . I motsetning til å hoppe over frokosten , som forteller kroppen din til å lagre fett for fremtiden hoppet måltider , spiser ofte forsikrer kroppen din at maten er lett tilgjengelig . Georgia State University forskning viser at de som spiser små, sunne måltider med få timers mellomrom ( hvert måltid blir omtrent det samme, liten størrelse - tenk av dem som tre små måltider og tre sunne snacks ) har mindre kroppsfett og raskere metabolisms enn de som spiser bare frokost , lunsj og middag . Det er ingen anbefalte størrelsen eller kalori teller for hvert måltid eller snack - bare holde hvert måltid mye mindre enn de måltidene du gjør nå , og vite at du kommer til å spise opp til seks ganger om dagen
<. br >
spise god mat

Hvert lite måltid bør inneholde magre proteiner , grønnsaker og kostfiber . Høy - protein mat ta ekstra energi å forbrenne ; i forhold til karbohydrat - rik eller fet mat , de krever kroppen til å forbrenne dobbelt så mange kalorier for å fordøye det . Spis fisk og fjærfe , bladrike grønnsaker , frukt, brun ris , bygg og havre . Halvparten av hvert lite måltid skal bestå av grønnsaker ; den andre halvparten skal deles mellom lean protein og høy fiber helkorn (en fjerdedel av hver ) . Drikk så mye vann som du komfortabelt kan i løpet av dagen . For noen mennesker er dette de anbefalte åtte glass ; For andre er det mindre . Unn deg selv noen ganger til søtsaker og bearbeidet snacks hvis du må, men ikke spise dem ofte .
Ikke spise sent på kvelden

Metabolism begynner å avta i sent på ettermiddagen eller tidlig kveld for å forberede seg for søvn . Spis en liten middag og slutte å spise minst to timer før du går til sengs .