Teknikker for å flate Tummy Fat Fast

En av de første stedene vektøkning dukker opp på kroppen er mageområdet . Enten fitness målet er å gå ned i vekt fra midsection , eller å stramme og tone magen , gå tilbake til det grunnleggende for garanterte resultater . Kjemp den ekspanderende midjen med tradisjonelle mageøvelser og en overhalt ernæring plan . Utfør Riktig Crunches på en stabilitet ball .

Styrking en treningsøkt med en stabilitet ball tvinger magemusklene til å forbli engasjert lenger og jobbe hardere , noe som betyr at resultatene vises raskere . Kvaliteten på crunches er mye viktigere enn kvantitet; sørg for å ta deg tid til å utføre øvelsen riktig , og stoppe når du kan gjøre noe mer .

Plasser en stabilitet ball på en flat overflate ( som et parkettgulv ) . Sitt på ballen og gå føttene fremover til beina er i en 90 - graders vinkel til gulvet . Len deg tilbake til kurven på ballen hviler mot den naturlige kurven i ryggraden . Plasser hendene lett bak nakken , pass på å ikke bruke dem til å trekke kroppen oppreist . Bruk magemusklene til å sakte trekke kroppen oppover i en 45 - graders vinkel . Hold i to sekunder , og sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Abs arbeidet overtid i denne øvelsen som de stabilisere kroppen på ballen. Utføre tre sett på 10 til 12 repetisjoner . Stirrer på et bestemt punkt (si , en flekk på taket ) fokuserer konsentrasjon og hjelper kroppen opphold justert . Praktisere denne øvelsen to til tre ganger per uke .

Practice Planker arkiv

Planker er en de mest ærverdige mageøvelser , fordi de kan utføres når som helst , hvor som helst . Komme i posisjon ved å ligge flatt på gulvet og heve overkroppen til å hvile på albuene . Plasser håndflatene flatt på gulvet . Rett ben , løfter de bakre , peker tærne mot gulvet , og forskyve kroppsvekten til underarmene . Clench abs og hold i 30 sekunder . Gjenta seks ganger , hvile mellom settene . Praktisere denne øvelsen to til tre ganger per uke .
Revolusjonere ideen om en diett

begrense konseptet med en diett er grunnen til at mange enkeltpersoner mislykkes på personlig vekttap mål . Dietter blir oppfattet som et middel for deprivasjon , og du føler deg skyldig etter overindulging . For å oppnå livslang vekttap mål , tenk på ernæring som en livsstilsendring - ikke en diett . Sikre at kroppen får nødvendige næringsstoffer for å fungere er positiv måte å se på pusset matvaner arkiv

Matvaner kan være overhalt i noen få enkle trinn : . Øk fiber; kutte ned på fet mat og "tomme " karbohydrater som hvitt brød; drikke minst åtte 8 - oz . glass vann om dagen; vann bidrar til å skylle systemet og hindre magen oppblåsthet .

slutt , holde deg på sporet ved å overvåke kaloriforbruk. Mål å konsumere fra 1200 til 2000 kalorier per dag . Hvis du har spørsmål om en personlig ernæring eller fitness diett , alltid oppsøke lege .