Helse og Sykdom
stedet få sugd inn i fettfri kjepphest eller kalori telling , mål for mat som er ubehandlet . Dette inkluderer magert kjøtt , masse frukt og grønnsaker og helkorn . Andre gode snacks inkluderer 98 prosent fettfritt popcorn og sugar-free/fat-free Jell - O og pudding . Når du handler i butikken for mat , holde seg til mat på omkretsen av butikken . Disse vil være de matvarer i sin mest naturlige , ubehandlet form . Kjøpe sunn mat kan være dyrt , så se etter avtaler på din kjøpmann og planlegge måltidene deretter.
Frequency
Trikset er å aldri la deg bli for sulten . Selv om du ikke er en frokost person , sørg for å spise noe når du først våkner , slik at du ikke er skrubbsulten ved lunsjtid . Du kan ha blitt reist på tre måltider om dagen , men fire eller fem mindre måltider om dagen er helt akseptabelt , og selv bra for å holde stoffskiftet i gang . Hvis du holder deg til de tre- måltidet modell , sørg for å innlemme to snacks en dag i mellom måltidene . Prøv å unngå å spise rett før du går til sengs .
Antall
Mens noen mennesker mister bedre ved å spore maten, er dette ikke nødvendig for å etablere livslang vaner . For eksempel kan et sunt måltid inkluderer magert kjøtt på størrelse med håndflaten din, hele korn på størrelse med knyttneven din , og en grønnsak på størrelse med knyttneven din . Spis frukt for snacks . Hvis du velger å telle kalorier , mål for et beløp som vil holde kroppen skikkelig drevet . For eksempel tar det 3500 kalorier for å tilsvare en halvkilo . Undersøk hvor mye du spiser og hvor mye du ønsker å gå ned i en uke , og utvikle en spiseplantilsvarende. En sunn mengde vekttap varierer fra en halv kilo til to pounds en uke . Mens du kanskje tror dramatisk begrense matinntaket vil fremskynde prosessen , vil kroppen din faktisk sparke i " sult-modus " og holde på fettet den har , undergrave din innsats .