Hvordan trene hjemme for å redusere vekten

Hvis vekten din er varierende på daglig basis , og du finner det vanskelig å få tid til å gå på treningsstudio , deretter jobbe ut i den komforten av ditt eget hjem kan være en løsning . Også mange mennesker ikke kan eller ikke ønsker å bruke penger på et treningsstudio medlemskap . Kosthold og mosjon er de to viktigste prioriteringene til å miste vekt og holde din idealvekt enkelt vedlikeholdes . Ting du trenger Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg ned på gulvet , bøy knærne og låse føttene under et bord eller en slags vekt til å holde dem ned. Plasser armene enten over brystet eller bak hodet , som stadig føler seg mer komfortabel . Trekk overkroppen fremover opp til knærne , så du er i sittende stilling . Senk overkroppen tilbake på bakken . Gjøre om et sett med 10 og gjenta ved behov .
To

Plasser en fot på toppen av en trapp , etterfulgt av den andre foten foran den. Hold hendene på skinner for balanse . Ascend trappen på denne måten til du har nådd toppen av trapp . Snu og plassere en fot ned på trappetrinn etterfulgt av den andre foten foran den. Fortsett til du har nådd bunnen trapp . Avhengig av hvor mange trapper du har gått , gjenta om nødvendig .
3

Velg en passende størrelse tau --- når du kaster den i to , bør det nå dine skuldre . Ta tak i tauet i håndtakene på hver ende , og plassere hver håndtak i den ene hånden . Sett tauet bak ryggen din . Kast tauet over hodet og når den når føttene , hoppe over det. Gjenta så mange ganger du vil .
4

Fra en normal stående stilling , ta et langt skritt med høyre ben , og sørge for at begge knærne er bøyd . Den venstre ben vil knapt berøre gulvet . Knebøy ned mens høyre fot er ute , med kneet i en 90 - graders vinkel . Stå opp , ta din høyre fot tilbake på plass i stående posisjon . Ta et langt skritt med venstre ben , og sørge for at knærne er bøyd , vil høyre ben knapt berøre gulvet . Knebøy ned mens din venstre fot er ute . Stå opp og dra den venstre foten tilbake på plass i stående posisjon . Gjenta frem og tilbake med hvert bein .