Hvordan å miste vekt Med en Math - basert diett

Alle vet at slanking slutt består av å sørge for at du spiser færre kalorier enn aktivitetsnivået ditt krav , og dermed produsere en nedgang i vekt . Ikke bry deg med alle de kjepphest dietter når du kan gjøre en som er billigere , like effektive ( om ikke mer ) , og er sannsynlig å endre livsstil permanent på det beste. Instruksjoner
en

Beregn nødvendig mengde kalorier for å opprettholde vekten din . ShapeFit online kalkulator tar hensyn til alder og aktivitetsnivå . Vær ærlig om hvor mye du jobber fysisk.
To

Bestem hvor mye vekt du ønsker å miste . Du bør ikke sikte lavere enn den optimale vekten uten veiledning av en lege , men slippe mindre enn det som kan håndteres .
3

Finn antallet kalorier som tilsvarer ved å multiplisere 3500 med antall pounds ønsker du å tape. Det er antall kalorier du trenger for å ikke unngå tidkrevende løpet av kostholdet ditt .
4

Spre kalorier vil du ikke spiser over tid , avhengig av hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt . Husk å være trygg om det og ikke prøve å slippe for fort , noe som kan ha negative fysiske effekter .
5

øke det daglige aktivitetsnivå . Dette trenger ikke å være drastisk , og vil sannsynligvis ha best effekt hvis du føler at du kan opprettholde det nivået av aktivitet lenger enn det tiltenkte kosthold .
6

Beregn proporsjoner og verdier av måltider og forberede seg til å holde seg til det . Kjøpe mindre deler eller hva annet du måtte trenge å gjøre , som for eksempel kutt nudler i halvparten .
7

Stopp slanking når du har nådd målet ditt vekt og vurdere behovet for å diett videre .