Rask og effektiv vekttap tips

Raskt vekttap er det alle streber etter, men du bør også gjøre det et mål å gå ned i vekt trygt . The Weight Control Information Network sier den raskeste vekttap som er ansett som trygt er to pounds en uke . Det betyr å skape et daglig underskudd på 1000 kalorier fordi det er 3500 kalorier i et pund , ifølge The Ohio State University Extension Program . Din resting metabolic rate

Bestemme din hviler metabolic rate er den viktigste delen av å møte din vekt- tap mål . Din hviler metabolic rate er antall kalorier som du forbrenner på en dag uten å trene , ifølge nettstedet NetWellness . For å finne din hviler metabolic rate , bruker Mayo Clinic kalkulator . Alternativt kan du få en mer nøyaktig avlesning ved å planlegge en MedGem test på trenings center.MedGem tester koste ca $ 30 , måle oksygenforbruk og er tilgjengelig på mange treningssentre . Hvis din hviler metabolic rate er 2200 , og deretter spise 2200 kalorier ville opprettholde vekten din . Du ville forbruke 1200 til 1700 kalorier daglig for å miste ett til to pounds .
Trening Daglig

Du kan miste vekt ved slanking alene , men den raskeste og mest effektive måten er ved å trene daglig . Intens trening vil hjelpe deg å miste vekt enda raskere . Øvelser som hever pulsen redusere kroppsfett og øke muskelmasse , ifølge Journal of Nutrition .
Holde seg hydrert

Staying hydratiserte kan støtte vekten tap på to måter, avhengig av Ohio State University Extension. For det første kan det bidra til å holde deg mett . Det kan også øke din hviler metabolic rate. The Mayo Clinic sier gjennomsnittlig voksen trenger å drikke 1,5 liter vann per dag .
Hold en Calorie Journal

Holde en kalori journal er en måte du kan være sikker på at du unngår overspising . Noter ned hva du spiser , sammen med kalorier som maten inneholder. Som du går gjennom dagen , holde styr på kaloriene .