Hvordan å miste 15 pund i fire uker

Langsiktig vekttap krever endringer i livsstil . Du må revurdere din diett og mosjon regime for å forbrenne flere kalorier enn du forbruker , og dermed lykkes med å miste vekt . Vanligvis er et vekttap hastighet på en til to pounds per uke sunt . Mens du kan miste vekt på mer akselererte priser , trenger du å passe på at du ikke få vekten tilbake på et senere tidspunkt . Hvis du følger en dedikert regime , kan du effektivt miste 15 pounds i fire uker . Du trenger
Internet accessAccess til et treningsstudio eller kondisjonstrening og weightsWaterHealthy mat på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å miste 15 pund i fire uker
en

Vurdere din diett . For å miste 15 pounds i fire uker , må du kutte kaloriinntaket . Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du kan spise daglig for å møte dine mål vekt . Dette verktøyet vil kreve at du oppgir personlig informasjon som alder , kjønn , høyde , vekt og aktivitetsnivå .
To

komme i bevegelse. Du må utføre daglige kardiovaskulær trening for å miste 15 pounds i fire uker . Sats på høy-energi former for trening som får pulsen pumping , hjelper deg til fakkelen kalorier . Løping, jogging , strøm gange , aerobic , dans og sykling er alle gode former for kardiovaskulær trening . Sikt i minst 45 minutter om dagen .

3

Løft vekter . Hvis du tone musklene dine , vil du øke stoffskiftet . Som et resultat, vil du forbrenne mer kalorier gjennom hele dagen , og hjelper deg å nå dine vekttap mål . Løft vekter tre til fire ganger per uke .
4

Drikk mye vann . Vann bidrar til å rense kroppen din , spyle giftstoffer ut av det . Siden du søker å gå ned i vekt på en rask tempo , må du rensing hjelp . Drikk minst 64 gram vann om dagen .
5

Spis oftere . Mens du må holde ditt daglige kaloriinntak innenfor området du bestemt, bryte den opp i mini måltider . Når du spiser oftere , holde deg stoffskiftet forhøyet , noe som hjelper deg å forbrenne kalorier mer effektivt . For best resultat , spise hver to til tre timer .
6

Gjør næringsrik valg . Opt for ferske, naturlige matvarer som er rike på vitaminer , næringsstoffer og antioksidanter . Unngå bearbeidet mat som inneholder tilsatte kjemikalier , sukker og natrium . Disse ingredienser kan pakke på ekstra pounds , ødela dine forsøk på å miste 15 pounds i fire uker .
7

Hold deg til det . Siden du ønsker å gå ned i vekt i løpet av en relativt kort tidsperiode , kan du ikke råd til å miste fokus . Forbli dedikert i hele fire - ukers periode , og du vil se resultater .