6 Måned Vekttap Plan

Langsiktig vekttap kan være overveldende , men ved å lære å spise og trene effektivt kan du oppnå gradvise resultater som vil holde deg motivert for lang hale . Å holde styr på kaloriinntaket ditt og gjøre kortsiktige mål vil hjelpe deg å unngå frustrasjon og holde deg på sporet . Innstilling rimelige mål

Når du gjør valget mellom å gå ned i vekt , er det lett å bli frustrert når du ikke ser umiddelbare resultater . Imidlertid er den sunneste prisen for vekttap 1 til 2 pounds per uke , fordi på den hastigheten den vekten du mister er mest fett , i stedet for vann eller muskel som du mister når du kaster pounds for fort . I tillegg vekt som er tapt på en langsom og jevn fart tendens til å holde av , mens vekten som er tapt for fort er vanligvis gjenvunnet innen et år. Målet for 4 til 5 pounds i den første måneden , og justere målene dine når du vet hva som er fornuftig for kroppen din .
Forstå Kalorier
p Det er 3500 kalorier i en kilo fett , så å miste ett pund må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiser . Å miste ett pund per uke bør du satse på et kaloriunderskudd på 500 hver dag , noe som betyr at du spiser 500 kalorier mindre enn du forbrenner . For å få en idé om hvor mange kalorier du forbrenner på en gjennomsnittlig dag , bruke en online kalkulator som vurderer din høyde , vekt og aktivitetsnivå for å beregne din caloric behov , og trekke fra 500 for å finne ditt mål for daglig kaloriinntak. Sørg for å spise minst 1200 kalorier per dag; noe under dette beløpet vil sette stoffskiftet i sult-modus og vondt vekttap innsats .
Trening

Trening er en viktig del av vekttap , men trener trenger ikke å være skremmende eller overdrevent intens . Hvis du ikke trener nå , ta små skritt for å lette deg inn i prosessen , og snakk med legen din hvis du har noen bekymringer . Sett kortsiktige treningsmål for å holde motivasjonen oppe. En ny løper vil gjøre det bedre å fokusere på å kjøre i 10 minutter kontinuerlig enn å kjøre sin første 10 - mile race . Feir dine små seire og sette nye mål når du når dine gamle.

Støtteverktøy

studie etter studie har vist at folk som har et støttesystem er mer vellykket i sitt vekttap enn de som gjøre det alene . Dele dine mål med andre vil gjøre deg mer ansvarlig og holde deg motivert på de dagene når du ønsker å ta en burger og pommes frites i stedet for å gå på treningsstudio . Hold kontakten med venner som også prøver å gå ned i vekt; del i hverandres seire og oppmuntre hverandre i tøffe tider . Hvis du ikke føler deg komfortabel å dele dine vekttap mål med venner , se etter støtte grupper i ditt område , eller bli et nettforum. Å gjøre dine intensjoner kjent vil hjelpe , enten til venner eller fremmede .

En annen bevist nøkkelen til suksess er en matdagbok . Skrive ned maten du spiser ikke bare hjelper deg å holde styr på kaloriinntaket ditt og holder deg ansvarlig for din spising . En matdagbok kan du se tilbake på hvordan matvarer påvirket ditt vekttap i løpet av en uke .