Sunn Vekttap Program

Nesten to tredeler av voksne i USA er overvektige , og om lag en tredel er overvektige , ifølge National Health and Nutrition Examination Survey . Kontrollere vekten er ikke bare et bilde problem : det kan hjelpe deg å kontrollere kolesterol , blodtrykk og blodsukker og kan forebygge hjertesykdom , diabetes , leddgikt og visse kreftformer . Når du setter ut for å gå ned i vekt , velge en plan som er sunt og noe du kan feste med over en lang periode . Grunnleggende

Sjekk alltid med legen din før du starter noen vekttap program , spesielt hvis du er overvektig eller har spesielle helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller er gravid . For å bidra til å unngå usunne kjepphest dietter , se etter røde flagg som et overdrevet fokus på en bestemt matvaregruppe , begrenset mat valg eller en kalori -ikke - teller tilnærming . Ifølge National Institutes of Health , er det best å satse på et vekttap på ikke mer enn 1 til 2 kg. per uke . Ett pund av fett har 3500 kalorier , så å miste £ 1 i en uke , forbruke 500 kalorier mindre per dag ( 500 x 7 dager = 3500 kalorier per uke ) . Å miste 2 kg. per uke , spise 1000 færre kalorier om dagen . Reduksjonen i daglige kaloriene kan komme fra en kombinasjon av å spise mindre og økt fysisk aktivitet .
Mat valg

En av de beste måtene å gå ned i vekt og å holde det off er å holde en matdagbok . Skriv ned hver bit , slikke eller smak av mat og drikke , og du vil bli overrasket over hvor raskt de kaloriene legge opp . For å unngå sultfølelse , ikke hopp over måltider , spesielt frokost , som kan føre til sult pigger , og spise flere små måltider spredt utover dagen for å holde blodsukkeret stabilt . For å hjelpe deg til å føle fyldigere , velger matvarer som er høyere tetthet , slik som høy - fiber matvarer : hele korn, frukt, grønnsaker og bønner . Lean protein , som kylling , egg , nøtter og magre meieriprodukter , kan også unngå sult . Unngå tomme kalorier , som sukker , trans fett og kalori drikke, inkludert alkohol . Fokus på sunn deler , og når du er på restaurant , spør i utgangspunktet for en to-go boks og sette halvparten måltid bort til senere. Til slutt , veie deg selv minst en gang i uken eller daglig for å hindre vekt creep .
Trening

Slanking alene kan hjelpe deg å miste vekt , men hvis du legger til en 45 - til 60 - minutters rask gange fire dager i uken , kan du doble din vekttap rate. En av de beste måtene å miste kroppsfett er gjennom jevn aerob trening som å gå i mer enn 30 minutter . Hvis tid er begrenset , trene i tre 10 - minutters økter heller enn en 30 - minutters økt . Enhver ekstra bevegelse vil hjelpe brenne kalorier , så tenk på hvordan du kan øke din fysiske aktivitet slik som å ta trappene i stedet for heisen , eller parkere bilen ved enden av tomta .