Hvordan å miste vekt Når du ikke kan bruke bena til å utøve

Å miste vekt hvis du ikke kan bruke bena kan virke skremmende , men med riktig treningsprogram og diett , kan du gjøre det, og redusere risikoen for slag , koronarsykdom og diabetes , ifølge American Heart Association . Faktisk , University of Iowa rapporterer at fysisk aktivitet hos personer med nedsatt funksjonsevne kan selv redusere appetitten , noe som kan gjøre det lettere å diett . Noen av måtene rullestol brukere tone opp inkludere sitter push- ups , sport og redusere kaloriinntaket . Du trenger
Spesialist skalaer for folk i rullestol på
Vis flere Instruksjoner
utøve
en

drive deg bakover for å strekke skuldrene og overkroppen . The University of Iowa forklarer stretching kan redusere sjansen for skader under trening .
To

Løft kroppen din ut av setet på rullestolen med hendene , bruker armlenet . Senk deg ned igjen . Dette er en sittende push-up . Gjenta med jevne mellomrom i løpet av dagen .
3

Løft vekter . Du må kanskje først å øke styrken i overkroppen ved å gjøre sitter push- ups .
4

Practice idretter som rullestol basketball . Andre disipliner tilpasset for personer i rullestol inkluderer tennis og fotball .
5

Trening moderat i minst 30 minutter hver dag dag eller gjøre 20 minutter med høy - energi trening som rullestol basketball .


Slanking
6

Spis mindre . Regne ut hvor mange kalorier du spiser en dag i gjennomsnitt ved å se på den ernæringsmessige informasjon på emballasjen til maten. Folk som lever et stillesittende livsstil, men er ikke i rullestol blir rådet av US Department of Health and Human Services for å spise 1800 kalorier om dagen hvis de er kvinner og 2200 hvis de er menn . For å gå ned i vekt , anbefaler regjeringen de reduserer energiforbruket med 500 kalorier .

Men rullestolbrukeretrenger vanligvis færre kalorier enn folk ikke i rullestol og kanskje må redusere inntaket ytterligere . Mengden av energi hver person trenger er individuelt og avhengig av mange faktorer . En rullestolbasketballspiller, for eksempel , kan trenge flere kalorier enn en rullestolbruker som ikke engasjere seg i mye fysisk aktivitet . Hvis du finner etter noen uker at du ikke har gått ned i vekt , kutte ned litt til du finner et nivå hvor de pounds faller av, men du ikke føler for sulten.
7

kjøpe spesialist skalaer for folk i rullestol og veier deg regelmessig . Beregn vekten av stolen hver for deretter trekke det fra resultatet.
8

Unn deg selv . Dette gjør dietten mindre kjedelig og belønner deg for alle dine hardt arbeid .