Hvordan holde styr på Daily Vekt

Daglig veie - ins er avgjørende for å være oppmerksomme på vekten din og slutt å forstå hvordan kroppen din taper og gevinster pounds . Helse og vekt eksperter sier at hyppige veie- ins korrelerer med mer vellykket vektreduksjon . Bruke skala som en del av et sunt vekttap diett kan du også ta kontroll over dine spisevaner, livsstil og kroppsbilde , blant andre positive. Du trenger
Digital eller analog skala
Notebook
datamaskin med Excel ( valgfritt )
Online mat og mosjon sporing journal ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner arkiv Forberedelse for daglig veiing
en

kjøpe eller finne en digital eller analog skala som er i god stand . Gjør deg kjent med digital avlesning eller manuelt null analoge skala . Bruk samme vekten hver gang du tar din vekt.
To

Lag en plan for daglig veiing . Vei deg når kroppen din er på sitt laveste vekt for dagen , og hold deg til den tiden . Morgenen er optimal; på det tidspunktet det burde ha vært timer siden du spiste sist . Prøv veiing daglig i minst en måned .
3

Organiser vekten din informasjon . Tegn rader og kolonner i en notatbok eller opprette en tabell på datamaskinen i Excel før du begynner . Angi ukedag eller dag i måneden , vekt i pounds eller kilo , forskjellen mellom gårsdagens vekt og ukentlig eller månedlig gjennomsnittsvekt . Legg til en seksjon for notater om dine daglige følelser om vekt eller øvelser du engasjert i.
4

Bruk lette klær eller undertøy på det meste for dine daglige veie- ins . Stå firkantet og rettrygget på skalaen med jevn vektfordeling på begge føttene . Pust ut for å hjelpe deg å slappe av
5

Practice konsistens . . Spill inn din vekt i pounds eller kilo i bordet hver dag .
Daglig innveiing Process
6

Motivere eller minne deg selv å veie deg selv daglig med metoder som fungerer for deg. Skriv et notat til deg selv på speilet på badet , la skalaen på et sted hvor det ikke kan være savnet eller sette opp en daglig alarm på mobiltelefonen din som en påminnelse .
7

Bestem om du ønsker å analysere vekt informasjon du samler . Hvis du spores vekten din på papir , kan du prøve å legge inn de data pluss spise-og mosjonsvaneri en gratis online sporingsprogramsom tidsskriftet på FitDay.com . Dette vil hjelpe deg å se på vektmønstresamt arbeid på trenings-og mat sporingsmål .
8

Utnytt din daglige vekt informasjon og analyse for å bestemme seg for en livsstilsendring . Erkjenne at det å forstå hvordan vekten svinger i respons til mat , humør og trening på daglig basis gir deg nødvendig kunnskap om kroppen din .