Om Menopausal Vekttap

Mens vektøkning er ikke en uunngåelig del av aldring , er det altfor vanlig , og det ser ut til at ekstra pounds ofte følger menopause . Noen kvinner spøkefullt henvise til deres voksende magen som " menopots . " Men det er ikke noe morsomt om overdreven vektøkning . Å være overvektig er knyttet til mange sykdommer og tilstander , inkludert hjertesykdommer , kreft og diabetes . Å miste vekt er aldri lett , og absolutt ikke i overgangsalderen , men det er mulig . Årsaker
p Som mennesker alder , de vanligvis blir mindre fysisk aktive . Også når de blir eldre , er muskel erstattet av fett , og fettvevetforbrenner færre kalorier enn muskler . Dette får dem til å gå opp i vekt , selv om de ikke spiser mer . Deres bremse metabolisme (i gjennomsnitt 10 til 15 prosent lavere enn da de var unge ) brenner færre kalorier og gjøre dem mer sannsynlig å nå for at ettermiddagen candy bar for å komme seg gjennom dagen .
Effekt av Menopause

overgangsalder fører til vektøkning fordi som kvinners østrogennivået faller , sine lyster øke. Den ubehagelige symptomer på overgangsalder --- hetetokter, emosjonelle forstyrrelser --- gjør det vanskelig å opprettholde viljestyrke for å unngå fetende mat .

Midlife er ofte en stressende tid for kvinner. De kan balansere mange oppgaver : barn som trenger hjelp med college planer, aldrende foreldre som blir stadig mer avhengige , arbeid , og deres egne helseutfordringer . Disse stressfaktorer kan føre til en utarming av de hormoner som bidrar avtale med stress, særlig serotonin og kortisol ; når disse hormonnivået faller , kvinner har en tendens til å strekke seg etter mat som er tung på raffinerte karbohydrater --- tror Twinkies .
porsjonsstørrelsen

Den beste måten å takle overgangsalderen vektproblemer er å spise hyppige måltider og se porsjonsstørrelser. Dr. Christiane Northrup , forfatter av The Wisdom of Menopause , foreslår kopping sammen dine to hender for å visualisere størrelsen på magen din kapasitet og ikke spise mer enn det til enhver måltid . Spiser for mye får kroppen til å produsere insulin , en annen faktor i vektøkning , så del kontroll er et must . Unngå store måltider , spiser frokost hver dag , og har en midt på ettermiddagen snack for å stabilisere blodsukkeret .
Ernæringsmessige behov

Dr. Northrup har flere anbefalinger om hvordan kvinner i overgangsalderen kan best møte deres ernæringsmessige behov . Hun råder spise protein til hvert måltid: egg , magert kjøtt , fisk , eller vegetariske produkter . Northrup foreslår å følge en diett andel på 40 prosent protein , 35 prosent lav glykemisk karbohydrater og 25 prosent fett . Mat som inneholder høy - glykemisk karbohydrater , de som raskt øke blodsukkernivået , bør unngås . Disse inkluderer mat laget med hvitt mel , alkohol og søtsaker . Spis rikelig med grønnsaker , frukt og matvarer med sunt fett , som fisk, solsikkefrø og nøtter .
Trening

Trening er viktigere enn noensinne på midlife . Turgåing, aerobic og sykling er alle gode måter å få pulsen høyt nok til å brenne kalorier . Det er en god idé å legge vekt trening , også, på grunn av kroppens tendens til å miste muskler som det aldre . Innlemme små endringer i rutinen : parkere lenger fra butikken inngangen , ta trappen i stedet for heisen , og få opp og gå rundt hver så ofte i løpet av arbeidsdagen . Å gjøre en liten , positiv endring i rutinen fører ofte til flere endringer som kan åpne døren til bedre helse .