Hvordan å miste Usunn Belly Fat

Ifølge Mayo Clinic , få overflødig magefett øker risikoen for kreft , hjerte-og karsykdommer og diabetes hos både menn og kvinner . Som vi alder , bremser stoffskiftet ned forårsaker mengden fett i kroppen vår til å øke . Etter overgangsalderen , fett har en tendens til å hope seg mindre i hofter, armer og ben , og mer i magen . Visceralt fett dypt inne i magen er den farligste typen fett , mens subkutant fett ( som ligger rett under huden ) er mindre sannsynlighet for å forårsake helseproblemer . Uansett vil miste buk fett øke den generelle helse , energi og selvtillit hos menn og kvinner i alle aldre . Instruksjoner
1 Mål midjen din på navlen nivå

Mål midjen din . Kjør en klut målebånd rundt midsection på samme nivå som navlen . Ifølge Mayo Clinic , en midje måling av 35 inches eller mer indikerer en usunn mengde magefett .
2 Spis sunn snacks flere ganger hver dag

Spis mindre måltider fem til seks ganger hver dag for å øke metabolisme . For eksempel , sammen med frokost , lunsj og middag , spise sunt snacks formiddagen og flere timer før og etter middag . Ikke å spise etter åtte om kvelden , eller rett før sengetid .
3 Spis fullkorn istedenfor raffinert mel

Reduser mengden av enkle karbohydrater du spiser og drikker rikelig med vann. Erstatt enkle karbohydrater som hvitt brød , kaker , sukker og pasta med komplekse karbohydrater som hele hvete rundstykker , belgfrukter, brun ris , og multi - korn frokostblanding . Også drikker seks til åtte 8 oz . glass vann hver dag . Legg ekte sitronsaft eller eple cider eddik til vann for å øke stoffskiftet enda mer .
4 Avokado inneholder høye nivåer av MUFA

Spis mer enumettet fettsyrer ( MUFA ) for å få fart på forbrenningen og målrette magefett . Noen få typer av MUFA inkluderer oliven , raps, linfrø , sesamfrø , og soyabønner oljer , forskjellige typer nøtter og mutter Butters inkludert peanøtt , mandel , solsikkefrø , og valnøtter . Også , avokado , oliven og til og med sjokolade inneholder høye nivåer av enumettede fettsyrer .
5 Aerobic øvelser brenne buk fett

Løft vekter og gå eller jogge i 30 minutter to til tre ganger hver uke . I motsetning til det mange tror, ​​trenger sit- ups og crunches ( spot reduksjon ) ikke bli kvitt magefett . Crunches stramme magemusklene , men du kan bare miste magen fett ved å brenne flere kalorier enn du forbruker . Lett vektløfting pluss aerobic øvelser som jogging , turgåing og svømming vil øke stoffskiftet og brenne usunn buk fett mer effektivt enn slanking alene .