Hvordan å miste vekt med en øvelse rutine

Ifølge en 2010 artikkel i New York Times , nesten 34 prosent av amerikanere er overvektige . Hvis du er en av de mange amerikanere som planlegger å ta den ekstra vekten av, har du sannsynligvis forstå hvor viktig trening er i ligningen . Trening forbrenner kalorier , forbedrer muskeltonus , øker din utholdenhet og gir deg mer energi . Starte en øvelse rutine kan være overveldende , men når du kommer inn i vanen du vil begynne Shedding vekt og forbedre din generelle helse . Instruksjoner
en

Gjør kardiovaskulære aerobic trening som varierer intensiteten gjennom hele treningen . For eksempel gå for to minutter etterfulgt av ett minutts løping brenner mest kalorier, ifølge condition spesialist Ben Quist , PhD . Dansekurs og spinning er også effektive cardio trening med vekslende intensitet .
To

Prøv en cross- trening trening . Cross - trening er en treningsøkt som benytter ulike typer trening . En cross-training program kan innebære cardio , som for eksempel sykling , styrketrening og stretching . Cross trening fungerer ulike muskelgrupper i løpet av kort tid , og det reduserer risikoen for skader under en treningsøkt siden du ikke bruker de samme musklene igjen og igjen.
3

Vær forsiktig med hva du spiser etter trening . Ifølge " Time" magazine , stimulerer mosjon sult . Hvis du kommer for en candy bar , kan du negere alt det harde arbeidet du nettopp gjorde. Hvis du er sulten etter en trening , spise noe fornuftig for eksempel et stykke frukt .
4

Tren 200 minutter i uka . Ifølge Dr. Timothy kirke , er 200 minutter med moderat fysisk aktivitet nok til å miste en fornuftig mengde vekt per uke . Hvis du er slanking så vel , kan du komme unna med å trene litt mindre enn dette . Hvis du er ny til å trene, starte med å trene 50 minutter i uka , og jobbe deg opp til 200 .
5

Gi deg selv ansvarlighet . Det vil være dager du vil ikke ønsker å trene . Få en treningsøkt partner som kan gå til gym med deg . Lag en treningsøkt tidsplan der du ikke har noe å gjøre i løpet av den tiden, men trene . Gjør det til en vane å ringe noen på slutten av hver uke og fortelle dem om hvor mye du jobbet ut . Legge press på deg selv for å holde tritt med treningen rutine .