Diet Eksempel med høy protein

High - protein dietter ble gjort populær av Atkins Diet og The Zone Diet. Det er viktig når du skal på en slik diett for å ikke kutte ut karbohydrater helt . Selv om kroppen din vil miste vann vekt , mister du ut på alle de ernæringsmessige egenskaper som gode karbohydrater , som helkorn , tilbyr kroppen . Nyt et sunt måltid plan fylt med lav - fett proteiner og en godt avrundet utvalg av fibrøs grønnsaker . Frokost

Denne sårt unngått måltid setter tonen for hele dagen . Uten en skikkelig frokost , Kosten vil til slutt binge på lunsj eller begynner å føle tretthet . Få et støt av energi og regulere blodsukkeret ved å spise en omelett fylt med grønnsaker , fettfattig ost og kalkun . Kjøp et skinn kalkun eller kylling , og stek flere brystene natten før starten av arbeidsuken til å spise i løpet av uken . Kjøp pølser laget av kalkun eller kylling . Pare med en stor-smake frukt parfait laget med lav - fett yoghurt og fersk frukt .
Snacks og lunsj

Combat sent morgen og ettermiddag sult med en matbit av nøtter , 2 gram av kalkun eller et par skiver ost . Mange lunsj matvarer er fylt med raffinert sukker og enkle karbohydrater, som du bør unngå. Smørbrød kommer ofte lathered med høy - kalori majones , og salater er toppet med så mye dressing som du kan like godt være å spise en pizzabit . Nyt en salat fylt med grillet reker , en filet av bakt eller grillet fisk eller en bakt eller grillet kyllingbryst . Lag din egen dressing med balsamico eddik og olivenolje . Kast på nøtter og frø . Taco salater er stor minus fett - gjennomvåt skall . Bønner er en god kilde til protein og fiber . Gå lys på osten .
Middag

Lag en San Francisco - stil cioppino med kylling buljong , sjømat og krydder . Spis med enten hel - korn ris eller av seg selv . Se link til en cioppino oppskrift nedenfor .

Lag en grillet indrefilet av svin med en salat av rødbeter og geitost . Gni en generøs mengde krydder på din svinekjøtt , og enten grill eller stek den . Duskregn toppen med extra virgin olivenolje . Arkiv

Andre high- protein alternativer inkluderer kalkun kjøttboller, røkt laks , linsesuppe og mais tortillas fylt med rygg bønner og tofu .
Vær Creative

Vær kreativ når du planlegger måltidene . Når du vet hva slags mat du skal bruke, kan du prøve forskjellige retter og matlaging teknikker . En høy - protein diett trenger ikke å drastisk eliminere alle karbohydrater eller inkludere fet mat . Du vil bli fornøyd med den vekten du mister uten irriterende sult smerter eller følelsen som du glipp av .