Raskeste måtene å brenne Belly Fat

Når folk prøver å gå ned i vekt , en av de mest klaget om problemene er fettet som omgir magen . Sammenlignet med andre deler av kroppen vår , har en tendens til magefett å være sta og kan være vanskelig å tape, spesielt når du blir eldre . Det er ingen magisk , mirakel løsning for å miste buk fett . Men ved å jobbe hardt og kombinere en endring i matvaner sammen med en intensiv hjerte- og kjerne - styrke treningsprogram , kan du maksimere brannsår på magen fett og miste overflødig fett raskt og effektivt . Instruksjoner
en

Cardiovascular trening er den mest effektive måten å brenne kalorier og bli kvitt magefett . Cardio trening er noen form for aktivitet som får hjertet og lungene pumping og jobber hardt over en periode. Populære cardio aktiviteter inkluderer aerobic , løping og sykling . Prøv å passe i 30 til 45 minutter med kardio per dag , seks dager i uken . Trening i minst 30 minutter for at kroppen din til å begynne å brenne magen fett . For å oppnå optimal ytelse , ta en fridag hver uke, slik at kroppen får hvile og gjenopprette.
To

Gjør øvelser for å styrke din kjerne og magemusklene . Din kjerneområde består av buk , nedre del av rygg og brystmusklene som festes rundt kroppen din . Muskler bidra til å øke stoffskiftet og gjøre det lettere å bli kvitt fett . Ved å bygge muskelstyrke av kjernen , vil kroppen naturlig begynne å brenne mer magefett. Eksempler på sentrale oppgaver inkluderer yoga eller Pilates klasser . Du kan også gjøre sit - ups , crunches og push- ups for å styrke din mage-og brystmuskulaturen . Se ressurser for et eksempel på ulike typer crunches du kan gjøre. Arbeid på kjernemuskulaturentre ganger i uken for å oppnå maksimal forbrenning .
3

Endre kosthold . Det er viktig å justere matvaner i forbindelse med din trening diett . Spis mer protein som magert fjærfe eller fisk samt grønne bladgrønnsaker som spinat eller romanosalat . Den ekstra protein vil bidra til å bygge opp og styrke musklene dine raskere . Skjær karbohydrater slik som ris, brød , pasta eller mel . Karbohydrater har en tendens til å inneholde overflødig tomme kalorier som legger til kroppen din fett uten å gi noen vesentlig helse-eller ernæringsmessige fordeler . Kutte ut karbohydrater i forbindelse med trening plan vil hjelpe deg å brenne buk fett raskere .
4

Behandle stress og få nok søvn hver natt . Studier har vist at når stressnivået stiger , kroppen din utgivelser høye nivåer av hormonet kortisol , som direkte fører til økt appetitt og fettproduksjoni magen området . Ikke får nok søvn også bremser ned produksjonen av insulin i kroppen din , noe som betyr at kroppen din vil være mindre i stand til å brenne av kalorier . Unngå alkohol rett før du sover og skape nye vaner som å ta turer , drikke færre koffeinholdige produkter og konsekvent oppfølging av stress nivå vil bidra til å holde kroppen i balanse og brenne magen fett raskt .