Raskeste måtene å miste vekt

Opprettholde en sunn kroppsvekt kan forbedre din fysiske utseende . Men enda viktigere , Shedding overflødig vekt reduserer risikoen for ulike sykdommer som hjertesykdom og diabetes . Men å miste vekt er lettere sagt enn gjort . Og med så mange forskjellige dietter å velge riktig vekttap plan er utfordrende . Men uansett hvor mye vekt du ønsker å miste , det finnes teknikker for å hjelpe deg raskt felle den pounds . Adoptere sunnere matvaner

Visse matvarer og matvaner bidrar til overskytende pounds . Å miste vekt raskt og trygt , må du endre dine spisevanerog velge sunnere matvarer . Begynn ved å redusere inntaket av fettrike matvarer som stekt mat og rask mat . Velg fettfri eller lav - fett alternativer som magert midler , frukt , grønnsaker og korn . Begrens inntaket av raffinert sukker ( godteri , kaker og andre søte godbiter ) , og spiser mellom 130 og 150 gram karbohydrater om dagen . Redusere kaloriinntaket er også viktig . Faktisk , ved å redusere dine daglige kalorier ved 500 , kan du raskt miste mellom en og to pounds en uke .
Begynn en treningsøkt rutine

I forbindelse med å spise sunt , er en øvelse rutine nøkkelen til å miste vekt raskt . Fysisk anstrengelse forbrenner kalorier og fett , og forbedrer din totale helse . Inkludere trening i din daglige rutine og arbeide for minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen . Hvis dette ikke er mulig , forsøke å trene i 30 til 60 minutter minst tre ganger i uken . Økter kan bestå av aerob aktivitet , løping, gåing eller svømming . Kjerne trening som sit- ups og leg heiser tone og flat mage; mens vektløfting bygger muskel tone , noe som kan øke stoffskiftet .
Fiber og vanninntak
p Hvis du er interessert i Shedding abdominal eller buk fett , økning vann og fiber inntaket . En lav - fiber diett resulterer ofte i sjelden avføring , noe som kan føre til abdominal oppblåsthet . I tillegg spiller en høy natriumdiett en rolle i væskeretensjon eller vannvekt . Å miste disse ekstra pounds , forbruker mellom 20 og 35 gram fiber om dagen (frukt, grønnsaker , bønner , korn, nøtter ) , eller ta en fiber supplement . Også , drikke minst åtte glass vann om dagen spyler væske fra kroppen din og blir kvitt overflødig vann vekt .