Hvordan og rad for å miste vekt

Roing er en god måte å møte den cardio kravet om en god vekt - tap programmet . Det er mer interessant enn sykling , lettere på skjelettet enn løping , og bygger opp styrke mer enn de fleste cardio trening . Selv om det er noen punkter som er spesifikke for roing , kan du bruke mye av denne informasjonen for noen form for cardio trening . Du trenger
romaskin
Stoppeklokke ( eller pulsmåler )
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en romaskin . Selv om det føles romantisk å ro en faktisk båt , har romaskinen mange fordeler . Du kan trene når det er dårlig vær ute, kan du utvikle et jevnt tempo uavhengig av forhold , og du kan ro i en rett linje for alltid .
To

Beregn din puls for vekttap . Bruk denne formelen :

laveste sats = ( 220 - alder ) x 0,7 Maksimalt sats = ( 220 - alder ) x.85

For eksempel , en 40 -åring avhengige hjertefrekvens rate for vekttap er mellom 126 slag per minutt og 153 slag per minutt .
3

Tilbring en uke gjør prøve treningsøkter , finne ut hvilket nivå av anstrengelse setter deg i din pulssone . Etter 10 , 20 , og 30 minutter , stoppe og telle pulsen i seks sekunder , bruker stoppeklokke . Multipliser dette tallet med 10 for å fastslå hjertefrekvensen . Sammenlign det med målet hjertefrekvens og justere treningen deretter.
4

Du trenger ikke å bekymre deg for nøyaktig presisjon hvert sekund . Opphold i din pulssone holder kroppen din brenner mer fett , i motsetning til karbohydrater fra mat , og dermed hjelpe deg å miste vekt . Det er liksom som å betale av rektor i stedet for renter på et lån .
5

Når du har funnet den ønskede nivået på treningen , rad for 30 minutter per økt , fire økter per uke . Det er viktig å ro mer enn to dager etter hverandre , slik at kroppen din å hvile .