Hvordan å miste vekt Mens Behandling av depresjon

Det er mulig for folk som lider av alvorlig depresjon , en tilstand som påvirker om lag 8 prosent av den amerikanske voksne befolkningen , for å gå ned i vekt under behandling av denne sykdommen . Hvis du lider av depresjon , bør din første prioritet være å behandle denne tilstanden, og bekymre seg for vekttap senere . Men med legen din godkjenning , kan du kosthold , mens på samme tid å behandle depresjon . Enkelte matvarer kan også hjelpe din depresjon ved å øke serotonin , som er en nevrotransmitter antas å spille en viktig del av biokjemi av depresjon . Du trenger
terapeut , om nødvendig
medisiner , hvis det er nødvendig , foreskrevet av legen din
Belgfrukter
Frukt
Nøtter arkiv Korn arkiv grønnsaker
Fish
Olivenolje
Treningsutstyr , gym medlemskap eller et område utendørs for å trene på
Vis flere instruksjoner
en

øke serotonin . Snakk med legen din om å ta antidepressiva . The Journal of Consulting and Clinical Psychology gjennomført en 2005 studie som fant at " mangel på serotonin som vanligvis er iboende i depresjon fører også enkeltpersoner å konsumere store mengder karbohydrat -rik mat i et forsøk på å regulere sine serotoninnivået . " Kan hjelpe sjansene for vekttap tar antidepressiva ( som fremmer økt serotonin i hjernen ) sammen med trening (som også bidrar til å øke serotonin ) , mens behandling av din depresjon samtidig .
To

Når det er mulig , unngå medisiner som kan føre til vektøkning . Dr. Robert Danoff , DO , MS , forklarte i en medvirkende artikkel for MSN Health and Fitness, at noen medisiner har potensial til å forårsake vektøkning . Noen medisiner føre til vektøkning på kort sikt ( seks måneder eller mindre ) eller på lang sikt ( seks måneder eller mer ) . Danoff sa trisykliske antidepressiva som amitriptylin og doksepin kan føre til vektøkning . Antdepressants som nefazodon , venlafaksin og duloksetin er sannsynlig å forårsake om en 7 prosent økning i kroppsvekt med langvarig bruk . Alternativt er bupropion neppe føre til vektøkning og kan faktisk føre til vekttap hos noen .
3

Spis et sunt , balansert kosthold . Mange matvarer er kjent for å bidra til å redusere symptomer på depresjon . Oktober 2009 utgaven av General Psychiatry rapportert at en studie utført av spanske forskere testet Middelhavsdietten på personer med depresjon . De konkluderte med at depresjon ble redusert i 30 prosent av deltakerne .

Middelhavsdietten er basert på en høy andel av enumettet fett til mettet fett , moderat inntak av alkohol og meieriprodukter , lavt inntak av kjøtt og høyt inntak av belgfrukter , frukt og nøtter , korn , grønnsaker og fisk . arkiv 4

Inkluder en øvelse plan sammen med kostholdet ditt . Selv om medisiner og terapi er oftest brukt for å behandle depresjon , vil trening gjøre underverker for psyken din , samt hjelpe deg å miste vekt . Psykolog Penny McCullagh , Ph.D. , rapportert i en 1990 meta - analyse - en oppsummering av 80 studier - at trening bidrar til å redusere depresjon både på kort og lang sikt . Deltakerne som trente for de lengste perioder i løpet av hver sesjon opplevd de beste resultatene .