Raskeste måten å miste vekt naturlig

Når du har et par ekstra pounds å tape , de fleste av oss ønsker å kaste det fort. Men det er viktig å gå ned i vekt sunt og naturlig. Ikke gjør dette vil bare gi deg kortsiktig vekttap . Mesteparten av krasj og kjepphest dietter folk slår til kan hjelpe deg å slippe de pounds ganske raskt , men sjelden tillater dem å holde dem utenfor . Så hva er den raskeste måten å gå ned i vekt og miste det naturlig? Det kommer ned til noen enkle regler . Begynne å telle
p Det kan virke ganske kjedelig , men den mest naturlige og effektive måten å gå ned i vekt vil være å begynne å telle kalorier . Folk har gjort dette i mange år , og det fungerer . Ideen bak telle kalorier er i hovedsak å holde orden på hva du putter inn i kroppen din . Hvis du ikke expend samme mengde kalorier som du spiser , du kommer til å få vekt . Ved å telle dem , vet du nøyaktig hvor mye du spiser på en dag . Derfra kan du justere til enten opprettholde eller gå ned i vekt .
Tallene

Selv om hver person er forskjellig og vil ha varierende caloric krav basert på høyde , vekt , alder og aktivitetsnivå , er det noen tall å huske på at i utgangspunktet " tommelfingerregler " når det gjelder kalorier . For en gjennomsnittlig kvinne å slippe vekt , bør hun redusere sine kalorier til rundt 1500 til 1600 . For en gjennomsnittlig mann å slippe vekt , bør han redusere sine kalorier til mellom 1800 og 2000 . Dette er grove anslag . Som nevnt før , er hvert menneske forskjellig , og vil variere på personlige faktorer .
Beregn
p Hvis du ønsker å grave dypere inn i kaloriinntakog ikke bruke de grove tallene for å gå ned i vekt , kan du starte med å beregne din base metabolic rate. Dette vil hjelpe deg å forstå hvor mange kalorier du vil expend i en gitt dag . Alt du trenger å vite er din høyde , vekt , alder og aktivitetsnivå for å gjøre dette .
Base Metabolic Rate for kvinner

For en kvinne , ta din vekt ( i pounds ) og multipliserer det med 4,3 . Ta høyden din ( i inches ) og multipliserer det med 4,7 . Ta din alder ( i år ), og multipliser det med 4,7 . Nå legger de to første numrene ( fra vekt og høyde ) sammen med 655 , og deretter trekke fra det siste nummeret ( fra alder) for å beregne din BMR . Beregningen vil se omtrent slik ut for en 40 -år gammel kvinne som er 5 meter høy og 140 pounds : . ( 4,3 x £ 140 ) + ( 4,7 x 60 tommer) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1351

Base Metabolic Rate for menn

for en mann , ta vekten din ( i pounds ) og multiplisere det med 6,23 . Ta høyden din ( i inches ) og multipliserer det med 12,7 . Ta din alder ( i år ) , og multipliserer det med 6,8 . Nå legger de to første numrene ( fra vekt og høyde ) sammen med 66 og deretter trekke fra det siste nummeret ( fra alder) for å beregne din BMR . Beregningen vil se omtrent slik ut for en 40 -år gammel mann som er 6 meter høy og 200 pounds : . ( 6,23 x 200 pounds) + ( 12,7 x 72 tommer ) + 66 - ( 6,8 x 40 ) = 1954

Livsstil

nå som du har kommet til basen metabolic rate , er det på tide å bruke ditt aktivitetsnivå . Dette vil gi deg et bedre inntrykk av nøyaktig hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Folk som er utgangspunktet stillesittende bør ta sin BMR nummer og multiplisere det med 0,2 . De som trener 1-3 ganger i uken vil multiplisere det med 0,3 . De som trener 4-6 ganger i uken vil multiplisere det med 0,4 . De som gjør kraftig mosjon hver dag vil multiplisere det med 0,5 . Dette nummeret er lagt tilbake i BMR . La oss ta en av våre to personer fra over for å bedre forstå hvordan livsstil vil spille en roll . Hvis vår 40 - år gammel kvinne øvelser to ganger i uken , ville hun trenger å ta inn rundt 1750 kalorier for å opprettholde sin vekt : 1351 x 0,3 = 405; . 405 + 1351 = 1756
Juster

Nå som du vet hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din , kan du justere på to forskjellige måter : ved å redusere kalorier eller økt mosjon . Å miste rundt en kilo i uken , kutte ut 500 kalorier om dagen ( ikke mer enn det) . Den samme kvinnen , dersom hun begynte å trene fire ganger i uken , ville trenge rundt 1890 kalorier for å opprettholde vekten hennes . Det er allerede 134 kalorier akkurat der. Dette demonstrerer hvordan trening kan påvirke vekttap , bare ved å legge til et par ekstra dager i en uke .