Hvordan få en curvier Waist

For å oppnå en svingete , timeglass silhuett , bør du følge et vekttap program for å fjerne overflødig fett som er lagret rundt midje og mage, og forplikte seg til øvelser som tone din torso , hofter og rumpe . Fitness trener Linda Cusmano , på ShapeFit nettside , forklarer at du kan oppnå en slankere midje og en curvier form gjennom målrettet vekttrening øvelser . En slank og curvy figur er estetisk tiltalende , men midjemålet gjenspeiler også risiko for koronar hjertesykdom . For kvinner er lav koronar risiko forbundet med et midjemål som ikke overstiger 32 inches , i henhold til allmennmedisin Notebook . Du trenger arkiv to manualer arkiv Exercise ball på
Vis flere instruksjoner
en

Følg en kalorifattig diett som passer for din alder , størrelse og kjønn å fjerne overflødig fett fra kroppen din . Ta kontakt med en kostholdsekspert , kvalifisert ernæringsfysiolog eller generell helse utøveren for kostholdsråd , spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold , for å sikre tilstrekkelig inntak av essensielle næringsstoffer .
To

Hold en manual i hver hånd og la din armene henge foran på lårene . Hold armene litt bøyd og håndflatene vendt mot hverandre . Løft begge armene i en oppover og utover sidelengs bevegelse til skulderhøyde , mens du holder albuene litt bøyd . Lavere manualer til startposisjon. Utfør 03:57 sett av 10 side skulder hever to ganger i uken .
3

Hold en manual i hver hånd og la armene henge foran på lårene . Hold håndflatene vendt mot lårene . Hev en manual i foran deg til skulderhøyde . Senk dumbbell til startposisjonen og gjenta øvelsen med den andre armen . Utfør 03:57 sett med 10 foran skulder hever to ganger i uken .
4

ligge med ansiktet ned på gulvet . Plasser håndflatene ned , slik at de er litt mer enn skulderbredde fra hverandre , og er på nivå med skuldrene . Krølle tærne etter . Stram magemusklene , puster inn, og på ut pusten , bruk armene til å skyve kroppen opp fra gulvet , og samtidig opprettholde en rett , diagonal linje fra hodet til tærne . Senk deg selv ned på gulvet . Utfør to til tre sett med 10 pushups to ganger i uken .
5

Plasser hendene sikkert på en øvelse ball , og plasserer kroppen din i pushup posisjon . Komplett pushups sakte ved å bringe kroppen ned mot ballen og deretter tilbake opp i startposisjon . Hold spenningen i brystmusklene gjennom repetisjonene. Utfør to til tre sett med 10 øvelsesball pushups to ganger i uken .
6

Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre og holder en manual i høyre hånd . Hold håndflaten vendt mot beinet . Hold ryggen rett , kontraherer magemusklene og deretter lene seg så langt som mulig til høyre . Gå tilbake til utgangsposisjonen, plassere dumbbell i venstre hånd og gjenta øvelsen . Gjenta ti sett med midje svinger på hver side , to til tre ganger hver uke.
7

Stå med føttene skulder bredde hverandre , holde armene ved din side og slår tærne litt ut. Tuck din halebeinet etter og kontrakten din setemuskler , eller rumpeballe muskler . Senk kroppen din inn i en knebøy posisjon ved å holde knærne over tærne , mens heve armene til skulderhøyde foran kroppen din , og holde håndflatene vendt nedover. Hold knebøy posisjon i to sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen . Utfør 20 knebøy og deretter puls i 20 sekunder på det laveste punktet i knebøy posisjon . Gjenta tre ganger i uken .