Aggressiv Vekttap Plan

Den beste måten å gå ned i vekt raskt , er å opprette en daglig rutine som inkorporerer daglig mosjon og et sunt , balansert kosthold . Den Harvard School of Public Health oppfordrer folk til å sette fornuftige mål for seg selv og holde seg til dem . Velg en diett og mosjon plan som du liker, og du vil være mer sannsynlig å oppnå langsiktig vekttap . Bestem din BMI

din Body Mass Index ( BMI ) er et forholdstall som helsepersonell bruker for å bestemme hvor overvektig du er. For å finne din BMI , Harvard tilbyr denne formelen : Først , dele vekten din ( i pounds ) med høyden din ( i inches ) . Deretter dele resultatet med høyden din. Til slutt , multiplisere resultatet med 703 ​​. En sunn BMI faller i 18,5 til 24,9 rekkevidde . En BMI mellom 25 og 29,9 regnes som overvekt . En BMI på 30 eller mer regnes som overvektige .
Diet

Nå som du har en idé om hvor langt du må gå , du kan etablere mål . Harvard sier at " den beste dietten er den du vil følge. " De peker på forskning som viser at de fleste dietter har lignende langsiktige resultater , uavhengig av hva slags mat du eliminere. For eksempel , i det lange løp , vil en diett som begrenser karbohydrater har samme resultat som en diett som begrenser fett . Til slutt , er den beste tilnærmingen til å følge et sunt , balansert kosthold som begrenser totale kaloriinntaket.

Harvard anbefaler du baserer kostholdet ditt på Healthy Eating Pyramid , en spiseplanutarbeidet av Avdeling for ernæringsvitenskap ved Harvard Public School of Health. The Healthy Eating Pyramid fokuserer på lav - kalori , sunn mat , som hele korn , sunt fett og oljer , og frukt og grønnsaker , og begrenser usunn mat , for eksempel rødt kjøtt , smør , hvit ris , brød , pasta og sukkerholdige drikkevarer . Det understreker viktigheten av mat valg enn porsjonsstørrelser . Harvard anbefaler også at slankere begrense alkoholforbruket , ta en daglig multi - vitamin og drikk rikelig med vann .
Trening

En viktig del av Harvard plan for en sunnere livsstil er daglig mosjon . Siden vekttap oppstår når vi forbrenner mer kalorier enn vi forbruker , legger trening til din daglige rutine er like viktig som kalorirestriksjon. Igjen , anbefaler Harvard sette fornuftige mål . For eksempel , gå raskt i 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Hvis tid er et problem , finne en mer intensiv trening som du kan gjøre tre dager i uken , for eksempel tennis , jogging eller svømming. Jo mer aggressive ditt treningsprogram , jo flere kalorier vil du brenne og desto raskere vil du miste vekt .