How to Lose Belly Fat etter overgangsalderen

Som mange kvinner vet , kan overgangsalder føre til vektøkning rundt midten av seksjonen . Økende vekt under menopause er ikke en uvanlig ting og mange ganger , er ekstra magefett ett av de stedene som den ekstra vekten blir lagret . Men ved å følge noen enkle prinsipper , buk fett kan gå tapt etter overgangsalderen . Her er hvordan du gjør det . Du trenger
Bestemmelse
Et treningsprogram
Riktig kosthold på
Vis flere instruksjoner
en

Øvelse fleste dagene i uken . For å miste magen fett , må du opprette en kalori underskudd , eller brenne flere kalorier enn du forbruker . En av de beste metodene for å gjøre dette er trening . Mål å gjøre tre dager med kardiovaskulær trening og tre dager med styrketrening . Prøv å gjøre hver økt i 30-60 minutter i lengde . Målet for en moderat intensitet . Du bør bryte en svette og pulsen bør øke .
To

miste magen fett ved å følge prinsippene om riktig ernæring . Referer til USDA mypyramid nettsted for en personlig sunn spising program . Husk også at du må forbruke mindre kalorier enn du spiser for å miste noen form for kroppsfett . Tar sikte på å skape et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier for å miste 1 kilo kroppsfett per uke . Dette vil bidra til å redusere magefett .
3

Tren kjerne og magemuskler . Mens det er umulig å "spot tog " et område , er det mulig å hjelpe din innsats sammen med opplærings målområder . Må ab øvelser tre ganger ukentlig. Utfør kjernen styrke øvelser så vel som for eksempel yoga eller pilates .