Jeg er og 184 pounds hvor mange jeg har å miste iam 36 år?

For å finne ut hvor mye vekt du må gå ned, er det viktig å konsultere en helsepersonell. Din ideelle vekt kan variere avhengig av faktorer som høyde, kroppssammensetning og generell helse. Det er også viktig å fokusere på å opprettholde en sunn livsstil i stedet for kun å stole på vekttap. Her er en generell retningslinje for vekttap:

Sunn vektområde :

For noen som er 36 år og veier 184 pund, kan et sunt vektområde variere. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er imidlertid en sunn BMI (Body Mass Index) for voksne i alderen 35-44 år mellom 18,5 og 24,9.

For å beregne BMI kan du bruke formelen:

```

BMI =vekt (i kilo) / høyde (i meter i kvadrat)

```

1. Beregn din BMI :

Din nåværende BMI kan beregnes ved å dele vekten din i kilo med kvadratet av høyden din i meter. For eksempel, hvis du veier 184 pund og 5 fot 8 tommer (eller 1,72 meter) høy, vil din BMI være:

```

BMI =184 pund / (1,72 meter) ^ 2 =24,5

```

En BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som et sunt vektområde for voksne.

2. Målvekt :

Hvis BMI er innenfor det sunne området, kan det være lurt å vurdere å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du er litt over det sunne området, kan et sunt vekttapsmål være å gå ned 5-10 % av din nåværende vekt. I ditt tilfelle kan dette bety å sikte på et vekttap på 9,2-18,4 pund (5-10 % av 184 pund).

3. Gradvis vekttap:

Å gå ned i vekt gradvis anbefales for langsiktig suksess og for å forhindre ernæringsmessige mangler. Mål å gå ned 1-2 pounds per uke ved å skape et kaloriunderskudd på 500-1000 kalorier per dag gjennom kosthold og trening.

4. Trening og kosthold:

Regelmessig trening og et balansert kosthold er avgjørende for vekttap og generell helse. Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet (f.eks. rask gange) eller 75 minutter kraftig intensitet aerobic aktivitet (f.eks. løping) hver uke, sammen med styrketreningsøvelser minst to ganger per uke. Et sunt kosthold bør inneholde en rekke hele, næringsrike matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, magert protein, fullkorn og sunt fett.

5. Rådfør deg med en profesjonell:

Det er alltid tilrådelig å konsultere en helsepersonell, for eksempel en registrert kostholdsekspert eller en lege, for å utvikle en personlig vekttapsplan som passer dine individuelle behov og helsemål.