Hvordan oppnå tynnere lår

Å slanke lårene , er en full - kropp tilnærming er nødvendig . Utelukkende å fokusere på øvre ben ikke kommer til å gi deg de ønskede resultater fordi redusere ett område av kroppen er umulig . Hvis du utfører feil type trening , kan det ha en negativ innvirkning , og du kan ende opp med enda større lår . Riktig trening er bare én faktor som hjelper deg å redusere lårene . Diet må også justeres for å holde vekten under kontroll . Instruksjoner
en

Ta låret måling . Plasser et målebånd rundt den bredeste delen av låret . Registrer de inches i en journal . Unngå å spore resultatene dine ved å stå på en skala fordi selv når lårene blir tynnere , kan vekten gå opp på grunn av muskelvev du kan få . Ta låret måling på samme måte hver gang , med jevne mellomrom ; . En gang i uken , annenhver uke eller en gang i måneden
to

justere kostholdet ditt gradvis . Ta ut mettet fett, som smør . Fokus på plante-baserte matvarer fordi disse er mettende og lite kalorier og fett , inneholder grønnsaker, frukt , belgfrukter og helkorn . Redusere bearbeidet mat som hvitt brød , kaker og kjeks . Konsumere komplekse karbohydrater som brun ris og havregryn . Bytt fatty stykker av kjøtt, for eksempel svinekjøtt og oksekjøtt , med magre alternativer , inkludert kylling , fisk og kalkun .
3

Utfør kardiovaskulær trening som legger vekt på bena . Sykle , gå eller jogge . Innlemme ulike typer trening for å holde fra å bli lei . Hopp tau , gå på skøyter eller rulleskøyter eller ta et skritt klasse . Trening fem dager i uken i minst 30 minutter om dagen .
4

innlemme to styrke - trening på to dager i uken . Tren dine armer, ben , mage, skuldre , rygg og bryst . Styrketrening setter fart på vekttap fordi muskelvev omdreininger opp din hviler metabolic rate , slik at du forbrenner mer kalorier .
5

Target lårene med øvelser som knebøy med manualer pickup. Plasser bena i hoftebreddes avstand og stå to manualer opp på gulvet , en på siden av hver etappe . Stå rett opp og bøy knærne ca 90 grader . Skyv hoftene bakover som om å sitte i en stol . Plukk opp manualer . Unngå å bøye ryggen , hold deg rett rygg og ser frem . Stå opp igjen. Gjenta denne bevegelsen 12 ganger og komplette tre sett .
6

Lunge vei til slankere ben . Stå med føttene sammen og ta et stort skritt fremover med venstre fot . Plasser vekten på venstre fot . Hold høyre fot strukket bak deg . Bøy begge knærne for å senke deg mot gulvet . Hold venstre kne rett over venstre ankel . Presse gjennom din venstre fot til å komme tilbake til utgangsposisjonen . Utfør 12 repetisjoner før du bytter ben . Fullføre totalt tre sett . Hold manualer i hendene , til sidene av kroppen din , for en større utfordring .