Hvordan Target Back Fat

kan Overflødig kroppsfett akkumulere hvor som helst på ryggen . Det er mulig å miste det og forme og tone opp med en sunn kombinasjon av kosthold og trening . Sett realistiske mål og har realistiske forventninger . Det er ikke slike ting som spot vekttap , så hvis det er det du ønsker så bør du vurdere plastisk kirurgi som fettsuging som en levedyktig alternativ . Du vil trenge å miste samlede kroppsfett å miste rygg fett uten å ty til kirurgi . Du trenger
Sneakers arkiv Riktig trening antrekk
Vann
Towel
Gym medlemskap ( valgfritt )
Journal
Cardiovascular maskiner arkiv Manualer
Vis flere instruksjoner
en

Spor kaloriinntaket . Legg merke til hva du spiser og hvor ofte og tar sikte på å konsumere færre kalorier enn det du forbrenner av hver dag .
To

kontroll mat porsjoner . Ikke hopp over måltider og vurdere å dele dine måltider i fem små om dagen . Drikk minst åtte glass vann daglig . Introduser fiber i kostholdet ditt og spiser en sunn balanse mellom proteiner og carbohydrates.Snack på frukt , rå grønnsaker og yoghurt . Greener vil få deg til å føle deg mett , så laste opp på salat og spinat . Har tyngre måltider tidligere på dagen . Unngå å holde søtsaker på kjøkkenet slik at du ikke nøle , men ikke banke deg opp hvis du slip opp og ha dessert en gang i blant .
3

Utvikle en kardiovaskulær rutine og vedlikeholde det . Løpe, jogge , gå raskt eller bruke en tredemølle , ellipsetrener eller romaskin . Svømming er også en svært effektiv måte å få en treningsøkt . Avhengig av formen du er i, starter på 30 eller 35 minutter og begynne å legge på til du kommer til 45 til 60 minutter . Mål å trene minst tre ganger i uken . Nøkkelen er å gjøre noe som er realistisk , og at du kan presse inn i timeplanen din , slik at det blir en del av din daglige rutine . Du kan alltid bygge på det etterpå .
4

Introduser vekter i øvelsen rutinen . Når du starter noen vektløfting rutine , ta kontakt med en fitness-ekspert for å sikre at du holder vektene på riktig måte og gjøre den vekt som er riktig for deg . Løfte for lite vil ikke gjøre mye for vekttap , og løfte for mye kan skade deg . Holde vektene på riktig måte er også viktig for å forebygge hyper- extensions og andre skader . Legge vekter til en hjerte- rutine bidrar til å øke stoffskiftet og faktisk hjelper deg å forbrenne mer kalorier .
5

innlemme øvelser som er spesifikke for den tilbake i rutinen og vekt - motstand trening . Ryggøvelser vil gi deg et bedre utseende og forbedre holdningen din . Øvelser som er rettet ryggen inkluderer bøyd -over rad , bak delt flue , motsatt arm /ben heiser , straight - arm pullovers og bøyd -over og kabel bak lateral raises.