Slik holder B12 nivåer opp

Opprettholde normale nivåer av vitamin B12 utgjør noen problemer for friske individer . Ifølge Mayo Clinic , kan kroppen samle nok vitamin B12 til siste flere år . Likevel , kan opptil 15 % av befolkningen mangler tilstrekkelig B12-nivåer , i henhold til Office of Kosttilskudd . De som klarer å absorbere B12 kan lide av pernisiøs anemi eller gastrointestinale forstyrrelser ; vegetarianere eller veganere som ikke klarer å skaffe B12 fra animalske produkter kan også oppleve lave nivåer . Disse menneskene og voksne over 50 trenger å overvåke sitt inntak av vitamin B12 . Du trenger
Blodprøve for Vitamin B12
Chart av anbefalte vitamin B12 inntak
Liste over matvarer som inneholder vitamin B12 på
Vis flere instruksjoner
Slik holder B12 nivåer opp

en

Spør legen din for å vurdere din B12 nivå gjennom en plasma eller serum test . Hvis nivået faller under 170-250 pg /ml, har du en mangel og trenger å heve den, i henhold til de ODS .
To

Bestem hvor mye vitamin B12 utgjør anbefales en amerikansk dagpenger , eller RDA , basert på din alder og kjønn . Mange voksne og tenåringer 14 og mer enn trenger 2,4 mcg daglig ; ammende voksne kvinner krever 2,8 mcg , og barn trenger fra 0,4 mcg til 1,8 mcg avhengig av deres spesifikke alder , i henhold til de ODS . The Food and Nutrition Board setter disse nivåene for friske individer , og ikke de med mangler .
3

Konsumere Vitamin B12 naturlig ved å spise vanlige matvarer , som kjøtt , fisk , kylling , egg , befestet korn og melkerelaterteprodukter. The Mayo Clinic rapporterer at ett kyllingbryst , ett egg og en kopp yoghurt leverer det daglige behovet for friske individer . For at kroppen skal absorbere vitamin B12 fra protein mat kilder , saltsyre og mage protease må slippe den til sin frie form , de ODS rapporter.
4

Ta et kosttilskudd av vitamin B12 hvis du faller inn noen av de nevnte høyrisikogrupper . Allerede i en fri form , kan B12 supplement kombinere med intrinsic factor - et glykoprotein fra magen - og bli absorbert . Skjønner imidlertid at den indre faktor begrenser mengden av absorpsjon : . Friske mennesker absorbere bare 10 mg fra en 500 - mg supplement
5

Sjekk med legen din for å se om din tilstand garanterer en injeksjon av vitamin B12 . De med pernisiøs anemi og gastrointestinale forstyrrelser kan dra mest , ifølge ODS . I en gel form , kan du også motta Vitamin B12 gjennom nesegangene .