? Vitaminer er viktige næringsstoffene kroppen din bruker for biologiske prosesser , som for eksempel fordøyelsen og nervefunksjon. De fleste får nok vitaminer fra maten , men noen mennesker tar vitamintilskudd for å sikre at de får nok næringsstoffer . Vitamintilskudd kan ikke erstatte et sunt kosthold - spise næringsrike frukter og grønnsaker er alltid sunnere enn å ta kosttilskudd - men de kan forbedre helsen din . Din risiko for næringsmangel
p Hvis du ikke er sikker på om vitamintilskudd er riktig for deg , bør du vurdere om du er i faresonen for næringsmangel . For eksempel , hvis du spiser en vegetarianer eller veganer kosthold, kan du ikke spiser nok jern eller B- vitaminer . Hvis du er gravid eller kan bli gravid , er det viktig å få nok folsyre . Hvis du er over 50 , kan du ikke få nok B -12 .
Spise et sunt kosthold
p Hvis du spiser et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker , har du sannsynligvis få nok vitaminer og mineraler . Hvis du sjelden spiser frukt eller grønnsaker , kan vitamintilskudd forbedre helsen din , men de er ikke like effektive som hele frukter og grønnsaker , noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og slag og forbedre fordøyelsen helse . Forbedre kostholdet ditt er ikke så lett som å svelge en pille , men det gjør en mye større forskjell .
Getting Your legens råd
Snakk med legen din om å ta vitamintilskudd . Hun vil vite om du har noen næringsstoffer mangler , og kan også diskutere mulige bivirkninger og risiko for vitamintilskudd med deg . Vitaminer og andre kosttilskudd kan forårsake bivirkninger , spesielt hvis du tar reseptbelagte legemidler eller velge mega - dose vitaminer . Det er også viktig å fortelle legen din om alle kosttilskudd du tar før å ha kirurgi .
Velge rett Vitaminer
Ikke alle vitamintilskudd er skapt like . Hvis du kommer til å ta et vitamintilskudd , er et multivitamin sannsynligvis det beste valget , ifølge Harvard School of Public Health. Ikke ta mega - dose vitaminer eller spise mega -dose mat . Unngå kosttilskudd som gjør ekstreme helsepåstander , og produkter som selges på internett og på TV .
