Hva gjør Vitamin B1 Gjør

? Vitamin B1 , også kjent som tiamin , er en viktig B-vitamin som er nødvendig for menneskers helse . Vitamin B1 er nødvendig for helsen til nervesystemet samt metabolismen av maten vi spiser . Betydning

Mangel på vitamin B1 kan føre til alvorlige nevrologiske sykdommer , inkludert muskelsvakhet , depresjon , hukommelsesproblemer og nummenhet og prikking i kroppen . Hvis venstre ubehandlet , kan vitamin B1 -mangel føre til alvorlig demens , spesielt i kroniske alkoholikere . Vitamin B1 -mangel kan også svekke hjertefunksjonen ved å svekke hjerte sammentrekninger , noe som fører til hjertesvikt .
Funksjon

Vitamin B1 spiller en avgjørende rolle i metabolismen av karbohydrater og proteiner for å produsere energi for kroppen . Vitamin B1 er også nødvendig for metabolismen av alkohol. Fordi hjertet , hjernen og nervesystemet alle krever høye nivåer av energi for riktig funksjon , er avgjørende for helsen til disse kroppens systemer vitamin B1 .
Forebygging /løsning

like mange B-vitaminer , de beste kildene til vitamin B1 er hele matvarer som fisk , fjærkre , nøtter og hele korn . Vitamin B1 er også funnet i enkelte grønnsaker , inkludert asparges og brokkoli , men lager mat kan bryte ned denne og andre B-vitaminer , noe som gjør kosttilskudd en av de beste kildene i forhold til standard vestlig kosthold . For å forebygge mangler og sikre et tilstrekkelig inntak av vitamin B1 for å beskytte og optimalisere din helse , ta et supplement som inneholder et minimum av 10 mg vitamin B1 daglig . Ideelt sett , ta vitamin B1 i forbindelse med andre B-vitaminer i en B - kompleks supplement .
Hensyn

Vitamin B1 absorpsjon kan bli svekket av en folatmangel . Folatmangel i sin tur er forbundet med alkoholisme, så er det viktig å vurdere status og supplere med både folat og vitamin B1 hos alkoholikere . Vitamin B1 er også ofte ødelagt under behandling og konservering av matvarer. Hvis du spiser en diett bestående av hovedsakelig bearbeidet mat og karbohydrater , eller drikker alkohol ofte, sørg for at du supplere med vitamin B1 , samt andre B - kompleks vitaminer - inkludert folat , for å unngå mangler . Faktisk , jo mer alkohol du inntar , jo mer vitamin B1 du trenger - opp til 150 mg daglig , men snakke med legen din først . Vitamin B1 er også best absorbert når det tas sammen med mat , så ta kosttilskudd med måltider eller en matbit .
Advarsel

Noen medisiner, inkludert antibiotika og p-piller , kan utarme vitamin B1 nivåer i kroppen . Visse helsemessige forhold som svekker næringsopptak , herunder cøliaki og irritabel tarm syndrom , kan også påvirke vitamin B1 nivåer i kroppen . Alltid snakke med legen din om du kan kreve ekstra tilskudd av noen næringsstoffer hvis du tar noen reseptbelagte medisiner , eller hvis du blir overvåket for eventuelle helsemessige tilstand .