Helse og Sykdom
Planlegg en øvelse rutine . Det er ubegrensede ressurser for å planlegge ditt treningsprogram. Velg en aktivitet som passer best til din fysiske evne . Lav innvirkning vann aerobic er bra for folk som har problemer med leddsmerter eller kan ikke komme rundt veldig godt . Du kan også gå noe som er en fin måte å få frisk luft og mosjon samtidig . I vintermånedene er det best å finne en innendørs aktivitet som et treningsstudio for å holde deg aktiv . Weight Watchers råder sine medlemmer til å trene minst 30 minutter tre ganger i uken . Når du velger rutinen slik at den passer din timeplan , komme i gang og prøver å være konsekvent med det .
To
Beregn hvor mange minutter du var aktiv . Ikke bare trenger du den anbefalte trening, men Weight Watchers begrenser ikke hvor mange treningspoengdu kan få hver dag . Jo mer tid du tilbringer arbeider ut mer aktivitet poeng vil du måtte bruke . Øvelsen poeng akkumuleres i løpet av dagen så holder styr på tidsbruk å gjøre aktiviteter som å gå , skrubbe gulv , rake løv eller luking i hagen kan virkelig legge opp .
3
Ranger intensitet aktivitetsnivået . Hver aktivitet du deltar i vil være av en annen intensitetsnivå . Lav intensitet består av aktivitetene du kan utføre uten å svette . Når du trener på et moderat intensitetsnivå , vil du begynner å svette etter ca 10 minutter . Høy intensitet treningsøktene vil få deg til å svette i tre til fem minutter . Jo høyere intensitet jo flere poeng får du , så sørg for å ta hensyn til kroppen din mens du er aktiv , slik at du kan vurdere hva intensitetsnivå øvelsen er på .
4
Beregn trenings poeng . Den Points Booster er en skyveknapp levert av Weight Watchers å hjelpe deg å finne ditt aktivitetspoeng. For å beregne dine poeng justere intensiteten nivå med referat fra aktiviteten du har utført. Uten å flytte raset , finn din kroppsvekt og bestemme poeng ved å se i poeng Verdi vinduet ved siden av der kroppsvekten din er notert . Sørg for å beregne poeng av dine aktiviteter hele dagen separat siden de vil mest sannsynlig ha ulike intensitetsnivåer .
5
Bruk dine poeng som du velger. Når du har funnet den totalt ditt aktivitetspunkterskrive dem ned i ditt daglige register som depositum . Du kan deretter bruke dem i løpet av resten av dagen til mat eller drikke . Punktene ikke rulle over til neste dag , så sørg for å bruke hva poeng du ønsker før dagen er over. Når du begynner å bruke aktivitets poeng du trenger å innse at øvelsesprogrammer er der for å hjelpe deg å miste vekt raskere . Hvis du bruker alle de poeng du samler i løpet av dagen vil du gå ned i vekt på en mye langsommere tempo . Personer som er nær eller allerede har møtt sin vekt målet bruker ofte aktivitet for å øke sine daglige poeng slik at de kan fortsette å spise mat de liker .