Hva Foods er høy i fiber for Småbarn

Fem bidrar til å regulere avføring og blod sukker nivåer og holde oss mett mellom måltidene . Holde barna friske ved å gi dem masse hel, naturlig mat som inneholder rikelige mengder fiber . Hvor mye fiber?

Småbarn bør få fiber fra naturlige matvarer daglig . Hvor mye barnet trenger avhenger av barnets alder .

Den generelle fiber regel for barn opp til 9 år er 5 gram pluss deres alder i gram . En fire år gammel bør spise 9 gram fiber daglig .

Når barn fyller 9 , deres fiber trenger økning .
Mat valg

fleste friske grønnsaker og frukt inneholder rikelig mengder fiber . Husk å la huden på - det er der det meste av fiber er . Jordbær , epler , blåbær , bananer , grapefrukt , appelsiner , pærer , bringebær , avokado , brokkoli , gulrøtter , grønne bønner , erter , mais og squash er alle gode kilder til fiber og andre viktige næringsstoffer som din pjokk trenger for å vokse .

Andre gode valg inkluderer hele korn i form av brød , frokostblandinger og pasta. Brun ris - ikke hvit - er også en god , barnevennlige valg . Bønner, frø og nøtter gjøre for gode high-fiber snacks .
Making Them Eat It

Fiber er relativt lett å jobbe inn i barnets kosthold . Mens epler er en god kilde til fiber , og legger næringsrik peanøttsmør som en dukkert er både morsomt og sunt . Peanøttsmør inneholder ca 3 gram fiber per servering , og i tillegg til de fem gram fiber som finnes i et medium eple , pakker denne enkle snack en kraftig fiber slag for barna dine . Arkiv

Nøtter og frø generelt er en flott måte å legge fiber til måltider og snacks tid . Solsikke og gresskarfrø er elsket av barn i alle aldre , og er liten nok til å gi avkall choking farer . Prøv å strø solsikkekjerner på yoghurt eller cottage cheese for en velsmakende snack med en ekstra 3-4 gram fiber .

Annen velsmakende idé er å lage roll- ups som barna kan hjelpe til med . Prøv hel-hvete tortillas med peanøttsmør , rosiner, frukt skiver , bær eller bananer - som alle er høy i fiber . En annen god idé for måltid tid er å ha barna fylle opp hel-hvete tortillas med magre proteiner , svarte bønner og friske grønnsaker som paprika, selleri, løk og agurk. Dette måltidet er morsomt å lage , morsomt å spise , og enda viktigere - . Pakket med fiber

Popcorn er også høy i fiber - og moro for barna å spise , med tilsyn , selvfølgelig
.
fordeler

Fiber har mange helsefordeler , og de ​​fleste barn og voksne ikke får nok .

fra senket forekomst av tykktarmskreft til forebygging av diabetes , er fiber et helse drivkraft. Oppdra barna til å velge fiberholdig mat fører dem til en bane av helse som vil vare livet ut .

Mens fiber er kjent for å regulere fordøyelsessystemet, det hjelper også holde barna full etter måltid og snack ganger . Siden fiber bremser fordøyelsen , holder det barn fra overspising junk food , noe som kan føre til fedme i både barn og voksen.
P Det kan også hjelpe i vekttap og ledelse , samt holde kolesterolnivået lavt . Selv om disse problemene ikke kan være til stede hos småbarn , kan fiber gi barna et forsprang når det gjelder ledende sunne , full , aktive liv .
Advarsel

Fiber kan være ubehagelig dersom spises i overkant. Imidlertid er de fleste barna ikke spiser noe i nærheten av sin daglige anbefalte mengden fiber , så gå over bord er vanligvis ikke et problem .
P Hvis barnet ditt har spist for mye fiber , kan symptomer som diaré og mageproblemer oppstå . Dette vil bli løst når fiber jobber seg gjennom barnets fordøyelsessystem.