Hvordan ikke bli sliten når du gjør pullups

pullups , en vektbærende og muskel - styrke trening , krever en god del av overkroppen styrke. Når du trekker din kroppsvekt opp for å tømme baren , du taxing muskel -systemer i flere områder av kroppen din på samme tid , inkludert dine skuldre, rygg , armer og bryst . Pullups kan være anstrengende for mange mennesker , spesielt de som er nye til overkroppen trening . Riktig teknikk kan holde deg trygg og hindre deg fra slitsomt når du gjør pullups . Hvis det har gått lang tid siden du har utøvd , snakk med legen din før du starter . Instruksjoner
en

Spis en matbit eller lite måltid med proteiner og komplekse karbohydrater en time eller to før du gjør pullups . Protein er en viktig del av å bygge muskler , og opprettholde energi . Protein barer, kalkun , ost og hele korn kjeks eller gresk yoghurt er matvarer som ikke er egnet til å uroe magen og vil holde deg gående mens du arbeider ut . Mayoclinic.com rapporterer at trening på tom mage kan føre til tretthet .
To

Hydrate med vann og sportsdrikke før , under og etter pull- ups og annen fysisk aktivitet . Drikk 02:58 kopper vann før en treningsøkt , en kopp under og 02:58 mer etterpå for å unngå dehydrering . Dehydrering kan føre til tretthet .
3

Lær riktig pullup skjema for å unngå å bruke noe mer energi enn nødvendig for hver repetisjon . Ta tak i baren med armene om en skulder bredde hverandre og håndflatene vendt bort fra kroppen din . Hold bena fortsatt som heise kroppen opp - sparker og svingende vil trette deg ut raskt
4

Tense skuldrene som du trekker opp mot baren . . Bodybuilding.com forklarer at slapper for mye legger vekt på skuldrene . Muskler som er over stresset kan gjøre deg trøtt og sår .
5

Gjør pull- ups på en ganske konsekvent tempo . Henger i luften , venter på å tilkalle nok energi til å fortsette faktisk vil trolig gjøre det motsatte , og gjør deg for sliten til å fortsette . ( se ref 1 )
6

Tenk varianter av den tradisjonelle pullup hvis overkroppen din styrke mangler . En negativ pullup kan være lettere og gjør at du kan jobbe deg opp til et høyere nivå av form . Stå på en krakk høy nok til å la deg få haken over tverrliggeren . Flytt krakk slik at føttene ikke berører bakken og senk deg ved hjelp av din arm styrke .