Hva kan du gjøre for å forberede kroppen din for en aktivitet som Rollerblading

? Rollerblading er en lav-effekt form for mosjon som et trøkk . Ifølge American Council on Exercise , brenner inline skating nesten like mange kalorier per time som går. En 2008 -utgaven av "Journal of American Medical Association Pediatrics " rapporterte at tenåringer som praktiserte hjul idretter som rulleskøyter mer enn fire ganger per uke hadde nesten en 50 prosent reduksjon i risiko for å bli overvektig som unge voksne . Forberede kroppen din for en aktivitet som for eksempel rulleskøyter gjennom muskelstyrke og balanse øvelser for å forbli trygg under treningen . Ankel Styrking

Rulleskøyter, som skøyter , er avhengig av sterke ankler . Folk som ikke er vant til skating eller har svake ankler vil føle tretthet i disse delikate leddene raskt under en rulleskøyter treningsøkt . Range - of- motion øvelser som ankel rotasjoner , sammen med tå hever og kalv strekninger , strekke og styrke anklene samt musklene i leggen . Leg svinger - balansere på en fot og svingende benet frem og tilbake som en pendel - også bygge sterke ankler og har i tillegg fordelen av å holde hoftene løs og fleksibel . Utfør ankel - styrke øvelser tre ganger i uken .
Balanseøvelser

Balanse øvelser forberede kroppen din for den en- legged balanse du trenger som du tar hver rullende skride . Ankel - styrke leg svinger kan doble som en balanse trening . Tilbake leg raises gjenskape den glidende bevegelse av rulleskøyter . Hold på baksiden av en stol for støtte hvis nødvendig som du løfter det ene benet ut bak deg , holder kneet så rett som mulig . Stå på en fot i 10 til 15 sekunder om gangen kan også forbedre balansen før du starter en rulleskøyter treningsøkt .
Kjerne Øvelser

Rollerblading krever en mye fra din kjerne , som inkluderer hoftene , ryggen og magemusklene . Kjerne - styrke øvelser som broer, crunches , planker og firføtte bygge opp disse muskelgruppenefor å bedre balanse , økt utholdenhet og forebygge skader . Innlemme kjerneøvelseri treningen rutine flere ganger ukentlig .
Sikkerhetsutstyr

Forbered deg på en trygg og morsom rollerblading session med riktig sikkerhetsutstyr. Tettsittende håndleddsbeskyttere samt albue og kne pads kan hindre forstuinger og brudd hvis du faller . Velg en skøyter eller sykkel hjelm som passer perfekt og sitter lavt over pannen . Don din sikkerhetsutstyr før du tar på deg skøytene . Varm opp i minst 10 minutter med noen strekk eller langsom skøyter før du hopper inn i en sprek trening for å redusere risikoen for skader .